ការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលនិងការបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងពេញលេញគួរតែមាន

នេះគឺជាបញ្ជីនៃអ្វីដែលខ្ញុំគួរតែមានក្នុងអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងការបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងនិងសម្រាប់ថ្ងៃប្រណាំង។ ខ្ញុំនឹងភ្ជាប់ទៅនឹងសំណព្វទាំងអស់របស់ខ្ញុំនៅខាងក្រោមហើយបន្ថែមកំណត់ចំណាំលើធាតុនិងជម្រើសស្រដៀងគ្នា។ ខ្ញុំប្រើទាំងអស់នេះសម្រាប់ទាំងការហ្វឹកហាត់ពេញនិងពាក់កណ្តាលដូច្នេះពួកគេគឺជារបស់ដែលអ្នកអាចអនុវត្តចំពោះចម្ងាយណាមួយ។

ការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលនិងការបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងពេញលេញគួរតែមាន

បញ្ជីដំបូងនេះគឺជាឧបករណ៍ដែលកំពុងរត់ដែលខ្ញុំពាក់នៅគ្រប់រត់ពីក្បាលដល់ម្រាមជើងបន្ទាប់មករបស់របរមិនមែនសម្លៀកបំពាក់ដែលខ្ញុំពាក់ / ដឹកនៅពេលដំណើរការ (ដូចជាឧបករណ៍ជាតិទឹកនិងឧបករណ៍ជាតិទឹក) ។ បញ្ជីទី 2 គឺចាំបាច់ដែលចាំបាច់ត្រូវដំណើរការដូចឧបករណ៍ស្តារឡើងវិញការបណ្តុះបណ្តាលឆ្លង / ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ។ ល។

ខ្ញុំនឹងភ្ជាប់ទៅនឹងម៉ាកយីហោ / ស្ទីលជាក់លាក់នៅក្នុងបញ្ជីដែលមានកំណត់ចំណាំមួយចំនួនលើមូលហេតុដែលខ្ញុំចូលចិត្តប្រើវាសម្រាប់ដំណើរការ។ ភាគច្រើននៃធាតុទាំងនេះប្រហែលជាមាននៅហាងដែលកំពុងដំណើរការក្នុងស្រុករបស់អ្នកហាងលក់ទំនិញធំឬហាងលក់សំលៀកបំពាក់កីឡា។ ខ្ញុំទិញទំនិញបាន 99% នៃឧបករណ៍ដែលកំពុងរត់របស់ខ្ញុំតាមអ៊ិនធរណេតឥឡូវនេះ។

ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងនិងម៉ារ៉ាតុងពេញលេញគួរតែមាន (សម្រាប់ការរត់)

កំពុងរត់អូសអ្នកប្រើ – ខ្ញុំពាក់ការរត់ញ៉ាំវីស្គីម្តងទៀតជាមួយនឹងការធំជាងដែលអ្នកកំពុងរត់លេងធម្មតា។ ពួកគេមិនអាចរកបាននៅពេលនេះទេប៉ុន្តែខ្ញុំមិនឱ្យខ្ញុំចាប់អារម្មណ៍ហើយខ្ញុំនឹងមើលទៅការបញ្ជាទិញបន្ថែមទៀត។

វ៉ែនតាវ៉ែនតាវ៉ែនតា [កំពុងរត់វ៉ែនតាដែលកំពុងរត់] – ស្នេហាដែលមាននៅក្នុងកែវថតជាច្រើនប្រភេទនិងពណ៌ស៊ុម។ ខ្ញុំមានគូជាច្រើនហើយប្តូរវាអាស្រ័យលើភ្លើងបំភ្លឺនិងចំណូលចិត្ត។

អាវទ្រនាប់កីឡា – ដែលមានខ្សែដែលអាចលៃតម្រូវបាននិងការបិទត្រលប់ក្រោយខាងក្រោយ – អាវទ្រនាប់កីឡារបស់ខ្ញុំត្រូវតែមានខ្សែដែលអាចលៃតម្រូវបាននិងការបិទខាងក្រោយត្រឡប់មកវិញ។

អត្តពលកម្មវែងជាង Athtlea Speed ​​Live Live Live [ការរត់កំពូល] //tletta fashlight ធុងទឹកខាងលើ

fablepeics 9 “កំណត់រយៈពេលចង្កេះខ្ពស់ [ខ្លីដំណើរការ] // RRS បញ្ចូលទឹកប្រាក់ 2.0 8” រត់ខ្លីរត់ / 0 កន្លែងដែលមានកំរិតខ្ពស់នៅលើឥស្សរជនខ្ពស់ 9 “ខោខ្លី 9”

ស្រោមជើងបង្ហាប់គាំទ្រ [ស្រោមជើងដែលកំពុងរត់] – ការបង្ហាប់ដ៏អស្ចារ្យនិងការរចនាម៉ូដរីករាយនិងជម្រើសពណ៌ជាច្រើន។

ស្រោមជើងបង្ហាប់ទាប – ខ្ញុំគិតថាស្រោមជើងនិងស្បែកជើងល្អបំផុតអាចជួយជៀសវាងពងបែកហើយវាសំខាន់។

ស្បែកជើងដែលកំពុងរត់របស់ altra Rivera // Brooks ខ្មោចខ្មោចចំនួន 14 ស្បែកជើងកំពុងរត់

ប្រទេសប៉ូលីវ៉ាវ៉ាយអេមអេសអេសអេស

ខ្សែក្រវ៉ាត់ Flip ដែលកំពុងរត់ខ្សែក្រវ៉ាត់ – ខ្ញុំចូលចិត្តការរចនាម៉ូដ “ចូល” ។ ហើយវាត្រូវតែធំឱ្យសមនឹងទូរស័ព្ទរបស់ខ្ញុំ។

ដបទឹកស្ដើងដែលសមនឹងហោប៉ៅខ្សែក្រវ៉ាត់ដែលកំពុងរត់

ដបទឹកហួតហែងរបស់ណាថាន់ – ក្នុងករណីខ្លះខ្ញុំជ្រើសរើសប្រើដបទឹកដែលកាន់ដោយដៃលើដបតូចមួយដែលអ្នកអាចដាក់ក្នុងខ្សែក្រវ៉ាត់ឥន្ធនៈព្រោះពួកគេអាចលោតបាន។

ផ្ទាំងណុនអាក់អន់ – នេះគឺជាអេឡិចត្រូលីតមួយដែលខ្ញុំដាក់ក្នុងដបទឹករបស់ខ្ញុំហើយផឹកមុនពេលដំណើរការយូរ។

Clif Shot Blocks – ប្លុក Shargarita Shot គឺជាចំណូលចិត្តរបស់ខ្ញុំប៉ុន្តែសាកល្បងទាំងនេះក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីរកចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។

Clif Life កញ្ចប់ចម្រុះជែល (ជាមួយ Mocha) – ម្តងទៀតសាកល្បងនេះខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់រកអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត។

ឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ SPF 50 ឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ 50 គ្រាប់ [ឡេការពារកម្តៅថ្ងៃខ្ញុំគ្រាន់តែប្រើនៅលើមុខរបស់ខ្ញុំ]

ទូកចេកស្ព័រស្ព័រស្ព័រស្ព័រ 3 អេក្រង់ព្រះអាទិត្យ

Sun Bum SPF 30 បបូរមាត់ប្រទាលមុខ

សៀវភៅផតឃែស្ថនិងសម្លេងអូឌីយ៉ូ – (ភី … ការរត់បរិភោគបានញ៉ាំផតឃែស្ថដដែលៗមកវិញ!)

ការឃ្លាតឆ្ងាយ Aeropex បើកកាសស្តាប់ត្រចៀកត្រចៀកទាំងនេះ! អ្វីដែលចាំបាច់ដើម្បីដឹកនាំអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញអ្នកនៅពេលអ្នករត់នៅខាងក្រៅ។

ការរត់ចុងស្បែកជើង: ខ្ញុំបានកត់សម្គាល់ស្បែកជើងដែលខ្ញុំចូលចិត្តប៉ុន្តែនេះគឺជារបស់មួយក្នុងចំណោមរបស់ជាច្រើនដែលចាំបាច់សម្រាប់អ្នកក្នុងការសម្រេចចិត្តដោយផ្អែកលើរាងកាយនិងតម្រូវការរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នករត់ប្រណាំងថ្មីឬត្រូវការស្បែកជើងដែលកំពុងរត់ថ្មីហើយមិនមានគូដែលអ្នកចូលចិត្ត – ពិនិត្យមើលហាងលក់ក្នុងតំបន់របស់អ្នកដើម្បីបំពាក់ស្បែកជើងនិងទទួលបានគំនិតលើជម្រើសដែលល្អបំផុតសម្រាប់គោលដៅដែលដំណើរការល្អបំផុតរបស់អ្នក។

ហើយនេះគឺជាបញ្ជីនៃអ្វីដែលខ្ញុំប្រើបន្ទាប់ពីដំណើរការសម្រាប់កម្លាំងនិងការងារធ្វើឱ្យលក្ខខណ្ឌសម្រាកថ្ងៃសម្រាកនិងការងើបឡើងវិញ។

ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងនិងម៉ារ៉ាតុងពេញលេញគួរតែមាន (ក្រោយរត់)

គម្របកៅអីញើសសម្រាប់កៅអីរថយន្ត

បង្ហោះវ័នវ័នហ៊ូដឌីឡើង

យូហ្គាម៉ាត់សម្រាប់ការលាតសន្ធឹងនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

foam roller ខ្ញុំមានលេខ 36 “នេះមួយ

ស្រោមជើងបង្ហាប់

ម្សៅប្រូតេអ៊ីន

បាល់ស្ថេរភាព

dumbbells លៃតម្រូវបាន

ប្លុកយោគៈសំណុំ 2

បន្តជ្រើសរើសរបស់ទាំងនេះ:

បញ្ជីសំខាន់បំផុតនៃគោលដៅរត់ (គំនិតនិងការចូល)

សត្វកំប៉ុងរបស់ខ្ញុំគួរតែមាន

ការអះអាងល្អបំផុតសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង

សូមធ្វើតាម @reuneatrepate នៅលើ Instagram និង Tiktok សម្រាប់ព័ត៌មានជំនួយដែលកំពុងដំណើរការការ Hack និងការសប្បាយជាច្រើនទៀត!

នៃ

នៃ

ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ

1Save

ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!

ចេក

ម្ជុល

ការរមលេក

ធ្វកធូ 2

ការរមលេករបស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍

ការរមលេក