ការប្រណាំងពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងដ៏ល្អបំផុតរបស់អាមេរិក 2021
ចំណងជើងជំនួស: ការប្រណាំងលើកដំបូងរបស់ខ្ញុំក្នុងការអនុវត្ត 2 ឆ្នាំ !!!
ដំបូងសូមលើកផ្លូវចងចាំខ្លីមួយប្រសិនបើយើងទើបតែប្រជុំ។ ការពិតដែលថាខ្ញុំមិនបានរត់ប្រណាំងក្នុងរយៈពេលវែងគឺព្រៃ។ មុនពេលដែលខ្ញុំប្រហែលជាកំពុងរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលខែរៀងរាល់ខែហើយយ៉ាងហោចណាស់មានម៉ារ៉ាតុងពេញលេញមួយក្តាប់តូចរៀងរាល់ឆ្នាំ។ បន្ទាប់មកមានរឿងមួយចំនួនបានកើតឡើងនៅក្នុងពិភពលីលីរបស់ខ្ញុំក៏ដូចជានៅក្នុងពិភពដ៏ធំរបស់យើងដែលបានផ្លាស់ប្តូរការប្រណាំងដ៏រីករាយរបស់ខ្ញុំ។
ខ្ញុំមិនដែលនឹកស្មានមិនឱ្យរត់ការប្រណាំងសម្រាប់រយៈពេលវែងនេះទេ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំគិតថាមានរឿងជាច្រើនដែលយើងមិនអាចនឹកគិតដល់ការខកចិត្តនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះឆ្នាំ 2019!
ពីរបីខែមុនពេលការរាតត្បាតចាប់ផ្តើមខ្ញុំបាក់ជើង។ ហើយខ្ញុំមានការខកចិត្តដែលខ្ញុំនឹងមិនអាចដំណើរការបានរហូតដល់ 8 សប្តាហ៍។ ខ្ញុំបានចុះឈ្មោះរត់ម៉ារ៉ាតុងអស់រយៈពេលកន្លះនិងការរត់ម៉ារ៉ាតុងពេញលេញ – វាគឺខែតុលាហើយការដួលរលំគឺជារដូវកាលដ៏សំខាន់នៅជុំវិញទីនេះ!
កាលពីដើមឆ្នាំនោះខ្ញុំត្រូវចំណាយពេលខ្លះនៅពេលដែលខ្ញុំមានស៊ុតរបស់ខ្ញុំកក (អាកាអភិរក្សការមានកូនអាកាមានវិធីល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីឃ្លាវា) ។ ខ្ញុំមាននីតិវិធីបានដឹងថាខ្ញុំមានពេលវេលាដើម្បីបង្ហាត់បង្រៀនការរត់ដួលរលំដ៏អស្ចារ្យ។ ខ្ញុំពិតជារំភើបណាស់ដែលបានរត់យ៉ាងខ្លាំងមានភាពសប្បាយរីករាយធ្វើដំណើរទៅប្រណាំងហើយធ្វើអ្វីដែលពិបាក!
នៅពេលដែលខ្ញុំបាក់ជើងខ្ញុំសោកសៅប៉ុន្តែបានទទួលយកថាខ្ញុំត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 8 សប្តាហ៍ឈប់សម្រាកពីការរត់។ ក្នុងអំឡុងពេលនោះខ្ញុំបានធ្វើអ្វីទាំងអស់ដើម្បីជួយព្យាបាលជើងរបស់ខ្ញុំដូច្នេះខ្ញុំអាចរត់ម៉ារ៉ាតុងនិទាឃរដូវ។ 8 សប្តាហ៍ហាក់ដូចជាជារៀងរហូត!
បន្ទាប់មកមាននរណាម្នាក់ឈ្មោះខ្លាឃ្មុំបានបង្ហាញខ្លួនដល់ពិធីជប់លៀងហើយបានលុបចោលអ្វីៗទាំងអស់។ ខ្ញុំរស់នៅក្នុងរដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ាកាលីហ្វ័រញ៉ាដូច្នេះខណៈដែលរដ្ឋផ្សេងទៀតបានប្រណាំងដូចជា “ផេដឌី, នរណា? ខ្ញុំមិនដឹងថាអ្នកកំពុងនិយាយអំពីអ្វីទេ?! ‘មិនមានព្រឹត្តិការណ៍ដែលកំពុងរត់នៅទីនេះរហូតទាល់តែប៉ុន្មានសប្តាហ៍ចុងក្រោយនេះ។
ហើយនោះហើយជារបៀបដែលយើងរកឃើញខ្លួនយើងនៅទីនេះ – ការប្រណាំងលើកដំបូងរបស់ខ្ញុំក្នុងការអនុវត្ត 2 ឆ្នាំ។
របៀបដែលយើងរកឃើញខ្លួនយើងនៅក្នុងការប្រកួតដែលមិនគួរឱ្យជឿជាមួយនឹងឆ្មាដែលគ្មានសក់គឺជារឿងមួយទៀត …
ចំនុចរបស់ខ្ញុំចំពោះ Monlobal Monlobic ខាងលើគឺ = ខ្ញុំមិនបានរត់ប្រណាំងក្នុងរយៈពេលយូរទេ។
ហើយដោយសារតែឆ្នាំចុងក្រោយបានដាក់ចេញនូវទស្សនៈផ្សេងគ្នា – ខ្ញុំភាគច្រើនចង់ត្រលប់ទៅជារូបរាងវិញឥឡូវនេះ (អានថាខ្ញុំបានឡើងទម្ងន់នៅឆ្នាំ 2020) ហើយមានការប្រណាំងរត់ដោយរីករាយជាមួយ: ពពុះរបស់ខ្ញុំហើយវាបានធ្វើឱ្យខ្ញុំយើងស្មៅ) ។
ដូច្នេះនៅពេលដែល Kristin @stuftmama បានសួរថាតើខ្ញុំចង់បើកការរត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលឆ្នាំរបស់អាមេរិកជាមួយនាងទេ – ខ្ញុំបានលោតចូលឱកាសនេះ។ វាជាប្រភេទចុងក្រោយហើយនាងមិនបានរត់ច្រើនទេ។ ប៉ុន្តែវាចាំបាច់ណាស់ដែលការប្រណាំងលើកដំបូងរបស់ខ្ញុំត្រឡប់មកវិញបន្ទាប់ពីមានពេលវេលាច្រើនណាស់ដែលមានភាពសប្បាយរីករាយពិតប្រាកដ។
ខ្ញុំទើបតែបានចុះឈ្មោះដើម្បីដំណើរការការប្រកួតប្រជែងរបស់ DaPly – ទោះបីជាខ្ញុំមិនបានរត់ប្រណាំងនៅ SOOOOO វែងក៏ដោយ!?! ប្រសិនបើខ្ញុំស្អប់ការរត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងខ្ញុំមានបញ្ហាធំ ៗ ។
ដូច្នេះគោលដៅនៃថ្ងៃគឺការបញ្ចប់ការប្រណាំងមានភាពសប្បាយរីករាយជាមួយនឹង pal របស់ខ្ញុំហើយមិនយំ។
ហើយ … ការដាស់តឿនរបស់អ្នកដណ្តើមបាន – ខ្ញុំអាចរាយការណ៍ត្រឡប់មកវិញដោយរីករាយដែលខ្ញុំបានកំទេចគោលដៅនោះ។ ការរីកចំរើន។
អាហ្វស៊ីពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងនៅយប់មុនការប្រណាំង
គ្រីស្ទីនរស់នៅក្បែរសាន់ឌីហ្គូដូច្នេះខ្ញុំបានស្នាក់នៅកន្លែងរបស់នាងនៅយប់មុនការប្រណាំង។ ខ្ញុំភ្លេចថតរូបផ្ទះល្វែងផ្ទះល្វែងរបស់ខ្ញុំប៉ុន្តែមិនភ្លេចអ្វីទាំងអស់។ តាមពិតនៅពេលដែលខ្ញុំបានត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការប្រណាំងរបស់ខ្ញុំសម្រាប់ការប្រណាំង – វាមិនមានអារម្មណ៍ថាវាមានរយៈពេលយូរនោះទេ។ ដែលធ្វើឱ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍ល្អ!
គ្រីស្ទីនគឺជាម្ចាស់ផ្ទះល្អបំផុតហើយតែងតែមានអាហារល្អបំផុត។ យើងបានធ្វើនំភីហ្សា DIY ដើម្បីញ៉ាំនៅពេលយប់មុនការប្រណាំងហើយនាងបានទទួលយកអ្វីជាច្រើនទៀតដែលការធ្វើរោគសាស្ត្រ។
នាងក៏មានបន្ទប់ភ្ញៀវទាំងអស់ដែលបានរៀបចំសម្រាប់ការស្នាក់នៅរបស់ខ្ញុំពេញលេញជាមួយសត្វជាច្រើននៅទីនោះដើម្បីស្វាគមន៍ខ្ញុំ។ (នោះហើយជាកន្លែងដែលរូបភាពឆ្មាគ្មានរោមមកពីណា។ )
ការប្រណាំងគឺជាចំណុចមួយដែលចង្អុលបង្ហាញវគ្គសិក្សាហើយអ្នកត្រូវតែយកយានអវកាសទៅខ្សែចាប់ផ្តើម។ នេះបង្ហាញពីការហៅទូរស័ព្ទម្តងទៀតជាយានអវកាសចុងក្រោយរហូតដល់បន្ទាត់ចាប់ផ្តើមនៅម៉ោង 5 ៈ 15 ព្រឹក។ ដូច្នេះយើងកំណត់ម៉ោងរោទិ៍របស់យើងសម្រាប់ម៉ោង 4 ៈ 00 ព្រឹកហើយព្យាយាមមិនគិតពីការគេងតិចតួចដែលយើងនឹងទទួលបាន។
ការប្រណាំងពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង
ដោយសារយើងមានការជិះយានយន្តមុនពេលឈានដល់ខ្សែចាប់ផ្តើមយើងបាននាំយកអ្វីដែលយើងនឹងញ៉ាំមុនការប្រណាំងកាហ្វេនិងទឹកដែលមាននៅលើឡានក្រុង។ គ្រីស្ទីនបានធ្វើការប្រណាំងនេះជាច្រើនដងមុននេះនាងស្គាល់ខួងនេះហើយបានបំពេញខ្ញុំនូវអ្វីៗទាំងអស់។
ឡានក្រុងត្រូវបានខ្ចប់ជាធម្មតាប៉ុន្តែមានអ្នករត់ប្រណាំងម្នាក់ទៀតនៅលើឡានក្រុងរបស់យើង! នេះមិនមែនជាស្ថានភាពធម្មតាទេហើយប្រហែលជាដោយសារតែអ្នករៀបចំការប្រណាំងដែលកំណត់ចំនួនអ្នករត់ប្រណាំងឬប្រជាជនគ្រាន់តែមិនកំពុងរត់ការប្រណាំងនៅឡើយទេបន្ទាប់ពីចំណាយពេលច្រើន ??
យើងត្រូវពាក់ម៉ាសនៅលើយានអវកាសប៉ុន្តែពួកគេមិនត្រូវបានទាមទារនៅលើវគ្គសិក្សាទេ។ ខ្ញុំបានឃើញមនុស្សពីរបីនាក់ដែលពាក់ម៉ាសនៅខ្សែចាប់ផ្តើមប៉ុន្តែមិនមានច្រើនទេ។
យើងបានចុះពីកន្លែងបិទទ្វារហើយបានទៅត្រង់នៅលើកំពូលភ្នំ Porta Postty ។ Ahhhhh … ។ Porta Potties ខ្ញុំភ្ជាប់រឿងទាំងនេះដោយការប្រណាំងរត់ដូច្នេះគ្រាន់តែឃើញមួយធ្វើឱ្យខ្ញុំភ័យខ្លាច។ តើចំលែកនោះទេ?
អាហារពេលព្រឹក – រួចរាល់
porta potty – ធ្វើរួច
ពេលវេលាដើម្បីឆ្ពោះទៅរកបន្ទាត់ចាប់ផ្តើម!
គ្រីស្ទីនបានយករូបភាពនេះមកខ្ញុំហើយបុរសម្នាក់ស្លៀកពាក់ឱ្យធ្វើជាអ្នកចម្បាំង?
វគ្គពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង
មុនពេលប្រណាំងសេះ Kristin បានប្រាប់ខ្ញុំថាវគ្គសិក្សាគឺស្អាតណាស់គឺមានរាងសំប៉ែតណាស់លើកលែងតែភ្នំមួយនៅចុងបញ្ចប់។ ខ្ញុំក៏បានពិនិត្យមើលទីតាំងប្រណាំងដើម្បីមើលកំពស់វគ្គសិក្សា។ ពួកគេបានកុហក។
ព័ត៌មានជំនួយ: នេះcourse elevation maps are typically misleading because they condense 13.1 miles or 26.2 miles into a 2 inch image.
Life Tip: Your pal may stretch the truth about course elevation because they want you to run with them.
There’s NOT a hill in the last mile of the race.
The last MILES of the race ARE UPHILL.
Basically from Mile 11 to the finish line was up hill and did not feel like it evened out until maybe the last quarter mile.
But, it’s called ‘America’s Finest City’ for a reason – San Diego is stunning and fun. So, I’m not mad about it.
The race starts at a Veteran’s Memorial Park and it’s very stunning and peaceful. Then, you run through a residential area before running along the water. The grand finale is the aforementioned HILLS as you run through city streets all uphill to the finish line.
I walked A lot of the last 2 miles because I felt my heart rate going way too high. and I think I was walking it faster than I was going to run it at that point!
I was a little disappointed in my current fitness level that I had to walk so much. But, I’m really thankful I know where I am best now in terms of running fitness.
And much more than anything I needed to get that first race done so I could feel a lil less anxious about my upcoming races! during the pandemic I haven’t run as much, gained weight and started to get night terrors – and I was stressed about all of that.
I was very pleased to cross the finish line and see a couple handing out chocolate milk. The man works for Hollandia Dairy, a family owned farm. I spoke with him about it for a few minutes and could’ve kept chatting forever but he was kinda busy as much more runners came through. ( I spy the real California Milk logo on the truck.)
I saved the chocolate milk until I got home… I think Diego wanted some! Sorry buddy, chocolate milk is good for runners not puppers.
Kristin and I ran together until about Mile 7. because she hadn’t been running much lately we agreed before the race that I could take off any time I wanted.
Note: This is essential when running a race with someone – make sure you talk about this before the race. know what your goal is and what your running buddy’s goal is for that race and their strategy.
Running with a buddy for the first time? គិតពី…
What are your goals for the race? (Yours and theirs)
Are you alright with the person leaving you if you’re not feeling 100% that day?
Is your running buddy alright if you want to take off during the race?
Do you want to run together the entire race even if one of you needs to take it slower than expected?
Leave your egos at home (or wherever they hang out). Run your own race. let the other person run their race. ធ្វើឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពរបស់អ្នក។ have FUN!
AFC half Marathon time: 2:03:13
Average Pace: 9:24
Post Race
After the race we headed back to Kristin’s to eat, drink and relax. After our 4am wake-up + running 13.1 miles I was starting to wilt so I had one of her caffeinated sparkling waters. Behind that is a corn thin with laughing Cow cheese and turkey.
Kristin’s family sells Buffalo Jerky and Ostrich Jerky and she gave me some of each. You can contact her through her blog – StuftMama.com or Instagram @StuftMama if you want to purchase some!
Overall thoughts on this half marathon
Reminder, this is my lil running blog that I started years ago to file my weight loss and first marathon training journey. In the beginning I was a lot much more overweight, I ran a lot slower and I’ve come a long way from that. I have perspective. But, I’m a difficult love kinda running trainer – to myself much more than anybody else. and these are my truthful thoughts on my own running log (that you happen to be reading because I post it online).
I’m a lot slower than I want to be, slower than I ought to be best now. I’m not pleased with my finish time. I can do better than this. These results weren’t due to a hot day or bad day. It’s reflective of my current fitness level and weight gain. I need TO put IN THE WORK.
I wish I would’ve started training earlier, but I registered for a half in June and it was cancelled. Every race I’ve considered doing in the last year has been cancelled or switched to virtual. I really wasn’t sure up until the day before this race if it was even going to happen! California keeps taking steps forward and backward in getting back to a post-Covid world.
This race actually being an in person event makes me feel very hopeful though! and it was the reality check I needed to get it together.
Also, my foot injury frightened me and the lingering aches had me take a lot of additional time off last summer. I posted about it on Instagram (@RunEatRepeat) and a few of you chimed in that after breaking a bone you felt random pains on and off too.
I think it was just my body working some stuff out? but I started to ‘baby’ it aka favor my other side and mess with my running gait – which started to hurt my knee!?!? This is something I’m working on with strength and conditiការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើការហាត់ប្រាណ។
ហើយខ្ញុំមិនគិតថាយើងបាននិយាយអំពីរឿងនេះទេប៉ុន្តែខ្ញុំមានការស្កេនឆ្អឹងមួយពីព្រោះគ្រូពេទ្យរបស់ខ្ញុំគិតថាវាជាអ្វីដែលវាបានកើតឡើង។ វាហាក់ដូចជាមិនមានរបួសដែលកំពុងរត់ហើយវាមិនបណ្តាលមកពីផលប៉ះពាល់ឬគ្រោះថ្នាក់ដែលខ្ញុំអាចចង្អុលបង្ហាញបានទេ។ ប្រែចេញខ្ញុំមានដង់ស៊ីតេឆ្អឹងក្នុងតំបន់ជាច្រើននៃរាងកាយរបស់ខ្ញុំ។
ដែលធ្វើឱ្យខ្ញុំតានតឹង! ហើយភាពតានតឹងបន្ថែមការបាក់ឆ្អឹងភាពតានតឹង។ ហើយការបាក់ឆ្អឹងភាពតានតឹងនាំឱ្យយំ។ ហើយយំនាំឱ្យ … អ៊ុំការខះជាតិទឹក?
ចំណុចរបស់ខ្ញុំគឺ – មានហេតុផលជាច្រើនដែលខ្ញុំយឺតហើយទទួលបានទំងន់។ ពួកគេខ្លះបានគ្រប់គ្រងចេញពីការគ្រប់គ្រងរបស់ខ្ញុំប៉ុន្តែអ្នកទាំងនោះមិនមែនជាអ្នកដែលខ្ញុំគួរតែផ្តោតលើ (ឬប្រើលេស) ។ មានរឿងជាច្រើនដែលខ្ញុំអាចគ្រប់គ្រងបាន – ហើយខ្ញុំគួរតែធ្វើការលើអ្នកដែលខ្ញុំអាចធ្វើបាន។
ដូច្នេះនោះហើយជាកន្លែងដែលយើងនៅថ្ងៃនេះ … ទៅមុខនិងឡើងលើ! (<- តើផតឃែស្ថគឺជាអ្វីដែលមកពី?) ឥឡូវខ្ញុំមានការប្រណាំងជាច្រើនបានកើតឡើងនៅឆ្នាំនេះហើយជំទាស់របស់ត្បូងពេជ្រខ្ញុំទើបតែបានជ្រើសរើសធ្វើ !! បន្ថែមទៀតនៅលើនោះទៀត! បន្តជ្រើសរើសរបស់ទាំងនេះ: ខ្ញុំកំពុងធ្វើការប្រកួតប្រជែងរបស់ Dawaly ដំណើរការទំព័រសារ Disney ទំព័រប្រណាំងសវាន៍ទំព័រ លេខកូដបញ្ចុះតម្លៃពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង សូមស្វាគមន៍ការបញ្ចុះតម្លៃម៉ារ៉ាតុងខ្លាឃ្មុំ ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅក្នុងតំបន់សូក្រាមហើយការស្វែងរកក្នុងការប្រណាំងរបស់មនុស្សម្នាក់គឺការរត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងនឹងមកដល់ឆាប់ៗនេះ (កាលបរិច្ឆេទត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរសម្រាប់ឆ្នាំ 2021) ។ រក្សាទុក 10% ជាមួយលេខកូដបញ្ចុះតម្លៃ: ម៉ូនីកា 10 នៃ នៃ ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ សរេង្គាហ ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ! ការរមលេក ធ្វកធូ 2 ម្ជុល ការរមលេក របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍ ការរមលេក បន្តជ្រើសរើសរបស់ទាំងនេះ: លទ្ធផលពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងនិងភក់រត់គេចខ្លួន? លទ្ធផលពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងនិងភក់រត់គេចខ្លួន? លទ្ធផលនៃការប្រណាំងពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងអេឡិចត្រូនិចនិងលទ្ធផល។ គំនួសពណ៌ពីពិព័រណ៍ការចតវគ្គសិក្សាអាកាសធាតុអាកាសធាតុប្រណាំងប្រកាសនិងម័រ Rock N Roll San Diego ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងចំនួន 13 ដែលបង្ហាញពីការប្រណាំង! Rock N Roll San Diego ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងចំនួន 13 ដែលបង្ហាញពីការប្រណាំង! Rock N Roll Rolle San Diego លទ្ធផលពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងនិងការសង្ខេប។ វគ្គរត់និងគំនួសពណ៌ពីការប្រណាំង! បទពិសោធន៍វីអាយភីអេ អ្នកគួរតែលាតសន្ធឹងឬក្រឡុកស្នោបន្ទាប់ពីការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 79 អ្នកគួរតែលាតសន្ធឹងឬក្រឡុកស្នោបន្ទាប់ពីការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 79 លទ្ធផលនៃការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលនិងការសង្ខេប។ ការផ្តល់យោបល់ម៉ោងប្រណាំងនិងការពិនិត្យឡើងវិញនៃវគ្គសិក្សា។ និងរំកិលស្នោទល់នឹងការលាតសន្ធឹង - ដែលគឺខ លទ្ធផលនៃការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលនិងកំពូលកំពូលទាំង 13 លទ្ធផលនៃការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលនិងកំពូលកំពូលទាំង 13 លទ្ធផលរត់ម៉ារ៉ាតុងនិងការប្រណាំងម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាល។ ប៍នសលាតមុ