ខ្ញុំនឹងជួយអ្នកនៅថ្ងៃនេះ! មានអត្ថបទតែងតែមាននៅលើអ៊ីនធឺណិតអំពី “តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្រកទំងន់ដោយគន្លឹះរបស់ XYZ ឬ” ដើម្បីច្របាច់នៅក្នុងការហាត់ប្រាណ “… មែនហើយសព្វថ្ងៃនេះយើងកំពុងនិយាយអំពីវិធីអាក្រក់បំផុតដើម្បីធ្វើឱ្យមានជីវជាតិសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
1. ដើរលេងជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក …
វីដេអូបច្ចុប្បន្នរបស់ខ្ញុំ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណរាងកាយទាបសម្រាប់អ្នករត់
ការបង្រៀនរហ័សនៃរាងកាយទាបសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងការហាត់ប្រាណចលនា។ នេះរួមមានៈ
Sumo Squat
ច្រកចេញបញ្ច្រាស – ខាងស្តាំ
ច្រកចេញបញ្ច្រាស – ឆ្វេង
lunge នៅពេលក្រោយ – ឧត្តមគតិ
lunge ពេលក្រោយ – ឆ្វេង
ទទួលបានប្រតិទិនហាត់ប្រាណក្នុងខែនេះសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងឥឡូវនេះនៅលើ RueAtrepeat.com
វីដេអូច្រើនទៀត
0 វិនាទី 3 នាទី 9 វិនាទី
បន្ទាប់
ថ្ងៃទីថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 4
01:21
ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
03:09
ទៅហាងដូណាត់។
2. ទៅយូហ្គាហើយយកការគេងឡើងក្នុងកំឡុងពេលសាវសាណា (និង / ឬយកប្រកាសរបស់កុមារ 3/4 នៃថ្នាក់) ។
ភាគច្រើនដោយសារតែវាគួរឱ្យអាម៉ាស់នៅពេលដែលអ្នកបង្រៀនភ្ញាក់អ្នកសម្រាប់ស្រមុក។
3. បោះចោលទំងន់ខណៈពេលដែលការហ្វឹកហាត់កម្លាំងដើម្បីសន្សំសំចៃពេលវេលានៃការរៀបចំវា។
4. នឹងទទួលបានការ៉េមបន្ទាប់ពីថ្លឹងទម្ងន់របស់អ្នក។
មិនអីទេប្រហែលជាមួយនេះពិតជាទេពកោសល្យ។
ហើយខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំបានធ្វើវាច្រើនដងហើយ។
5. ការញ៉ាំនៅពេលបរិភោគ។
ខ្ញុំបានសាកល្បងវាហើយវាមិនមែនជា Bueno ទេ។
សំណួរ: តើអ្នកមានអនុសាសន៍អាក្រក់បំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ឬសមទេ?
នៃ
នៃ
ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ
សរេង្គាហ
ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!
ការរមលេក
ធ្វកធូ 2
ម្ជុល
ការរមលេក
របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍
ការរមលេក
បន្តជ្រើសរើសយករបស់ទាំងនេះ:
កម្មវិធីហាត់ប្រាណដែលកំពុងដំណើរការបំផុតសម្រាប់គ្រប់កម្រិតទាំងអស់
កម្មវិធីហាត់ប្រាណដែលកំពុងដំណើរការបំផុតសម្រាប់គ្រប់កម្រិតទាំងអស់
ផែនការដំណើរការល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអ្នករត់ប្រណាំងថ្មីនិងការបណ្តុះបណ្តាលរត់សប្បាយ។ 12 សប្តាហ៍ 5k 10k និងពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង
ការរត់គឺជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការស្រកទំងន់ប៉ុន្តែ …
ការរត់គឺជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការស្រកទំងន់ប៉ុន្តែ …
វិធីបញ្ចុះទម្ងន់រត់និងរីករាយក្នុងការធ្វើដំណើរ។ គំនិតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងការរត់។ វិធីរីករាយក្នុងការរត់និងមានអារម្មណ៍ថាអូ
ការសម្រកទម្ងន់, ការធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពឪឡឹកនិងចុងសប្តាហ៍ជាមួយ Diego
ការសម្រកទម្ងន់, ការធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពឪឡឹកនិងចុងសប្តាហ៍ជាមួយ Diego
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្រឡាញ់ខ្លួនឯងនៅពេលអ្នកកែលំអខ្លួនឯង។ ភាពវិជ្ជមានរាងកាយខណៈពេលដែលការសម្រកទម្ងន់ឬដើរតាមគោលដៅ។ គំនិតស្តីពីរបៀប
តើអ្នកបានរួចផុតពីការលែងលះ – គំនិតពិតដែលជួយខ្ញុំយ៉ាងដូចម្តេច
តើអ្នកបានរួចផុតពីការលែងលះ – គំនិតពិតដែលជួយខ្ញុំយ៉ាងដូចម្តេច
គំនិតសម្រាប់ថែរក្សាការលែងលះឬការបែកបាក់។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទប់ទល់នឹងការបាត់បង់ទំនាក់ទំនងនិងឧបករណ៍ដែលខ្ញុំធ្លាប់ស្នាក់នៅ
វិធីប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគំនិតរបស់អ្នកដែលកំពុងដំណើរការពីគ្រូបង្វឹកដែលកំពុងរត់
វិធីប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគំនិតរបស់អ្នកដែលកំពុងដំណើរការពីគ្រូបង្វឹកដែលកំពុងរត់
គំនិតចំនួន 4 ដែលត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកម្មវិធីចាប់ផ្តើមរបស់អ្នកពីគ្រូរត់ Run Holly ថ្ងៃនេះខ្ញុំមានការប្រកាសដ៏អស្ចារ្យ
ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៅថ្ងៃអង្គារ – ការរំលឹកមុនពេលអ្នកប្រៀបធៀប
ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៅថ្ងៃអង្គារ – ការរំលឹកមុនពេលអ្នកប្រៀបធៀប
ការរំលឹក: ការកែលម្អរបស់ខ្ញុំបានចំណាយពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ ចងចាំថាមុនពេលអ្នកប្រៀបធៀបខ្លួនអ្នកទៅនឹងខ្ញុំឬបុគ្គលផ្សេងទៀត។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមរត់
⚡ដោយ Shareaolic
។