នៅពេលដែលអ្នកប្រណាំងធ្វើការដើម្បីការពារការរងរបួសវាជាសាច់ដុំដែលយើងគិតថាដំបូងដើម្បីការពារលាតសន្ធឹងនៅលើផ្លូវឬផ្លូវលំ។ ទោះបីជាយើងគួរតែផ្តោតលើភាពសកម្មនិងការពារសាច់ដុំឧស្សាហ៍ព្យាយាមរបស់យើងមានផ្នែកមួយផ្សេងទៀតនៃរាងកាយដែលយើងប្រហែលជាមិនផ្តោតលើគ្រប់គ្រាន់ទេ: សន្លាក់របស់យើង។
មានសន្លាក់ចំនួន 143 នៅក្នុងខ្លួនមនុស្សដែលភ្ជាប់ឆ្អឹងរបស់យើងជាមួយគ្នាហើយមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រងជំងឺ (CDC) រាយការណ៍ថាជាងមួយភាគបីនៃជនជាតិអាមេរិកកំពុងទទួលរងពីភាពមិនស្រួលរួមគ្នា។ ដូច្នេះតើយើងអាចការពារសន្លាក់របស់យើងមុនពេលពួកគេចាប់ផ្តើមបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់យ៉ាងដូចម្តេច?
វេជ្ជបណ្ឌិតជេមឧត្តមសេនីយ៍មានអ្នកជំនាញបេះដូងដែលមានភាពល្បីល្បាញទូទាំងពិភពលោកដែលជាស្ថាបនិកនៃវិទ្យាស្ថានរបៀបរស់នៅរបស់លោក Rippe ដែលជាអ្នកនិពន្ធនៃទិនានុប្បវត្តិសុខភាពអាមេរិកបានពន្យល់ថាយើងកំពុងមានភាពតានតឹងលើសន្លាក់ប្រចាំថ្ងៃនិងមិនត្រឹមតែពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ។
លោកមានប្រសាសន៍ថា “ការឈឺចាប់រួមគ្នាគឺជាមូលហេតុមួយនៃការនាំមុខនៃពិការភាពនៅសហរដ្ឋអាមេរិក” ។ “យើងដាក់ភាពតានតឹងលើសន្លាក់របស់យើងដោយដឹកទម្ងន់បន្ថែមដែលហាត់ប្រាណខ្ពស់ហើយអង្គុយមិនត្រឹមត្រូវ។ លើសពីនេះទៀតមនុស្សជាច្រើនដែលរក្សារបៀបរស់នៅសកម្មនិងទម្លាប់ហាត់ប្រាណមិនត្រូវបានចូលរួមឱ្យបានត្រឹមត្រូវចំពោះការរងរបួសនៅពេលពួកគេកើតឡើងហើយដូច្នេះបានធ្វើឱ្យខ្លួនមានភាពមិនស្រួលរយៈពេលវែងនៅពេលក្រោយ។
ភាគហ៊ុនរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត Rippe ដែលចំពោះស្ត្រីមូលហេតុចំរុះនៃភាពមិនស្រួលរួមគ្នាគឺលើសទម្ងន់ឬធាត់។ លោកបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមគិតអំពីសុខភាពរួមគ្នានៅដើមឆ្នាំសាមសិបរបស់អ្នកដើម្បីជួយពង្រឹងនិងរំអិលសន្លាក់និងគាំទ្រពួកគេតាមរយៈភាពចាស់។
វិធីមួយដើម្បីគាំទ្រដល់សុខភាពរួមគ្នាគឺតាមរយៈការទទួលបានគ្លូកូសគ្រប់គ្រាន់ដែលជាសមាសធាតុធម្មជាតិនៅក្នុងខ្លួនដែលទ្រទ្រង់អង្គធាតុរាវដែលបានរកឃើញនៅជុំវិញសន្លាក់ដែលបានរកឃើញនៅជុំវិញសន្លាក់ដែលបានរកឃើញនៅជុំវិញសន្លាក់ដែលបានរកឃើញនៅជុំវិញសន្លាក់។ វេជ្ជបណ្ឌិត Rippe បាននិយាយថា “អ្វីដែលខ្ញុំបានរកឃើញនៅក្នុងការអនុវត្តន៍ថ្នាំនេះជាងសែសិបឆ្នាំរបស់ខ្ញុំហើយជួយអ្នកជំងឺឱ្យមានឥទ្ធិពលកាយសម្បទាគឺថាប្រជាជនមិនទទួលបានគ្រឿងផ្សំគ្រប់គ្រាន់ដូចជាដំបៅធម្មជាតិដើម្បីជួយទ្រទ្រង់សុខភាពរួមគ្នា” ទេ “។ ។ ដោយបញ្ចូលតុល្យភាពអាហារដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងរបបអាហាររបស់យើងនិងប្រើថ្នាំបំប៉នប្រចាំថ្ងៃដូចជាផ្តល់នូវគ្រឿងផ្សំបំប៉នដូចជា glucosamine និង chondroitin យើងកំពុងជួយពង្រឹងនិងគាំទ្របន្តិចម្តង ៗ ជាមួយនឹងអាយុនេះកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។
បន្ថែមលើថ្នាំបំប៉ននិងរបបអាហារអ្នករត់ប្រណាំងអាចលើកកម្ពស់សន្លាក់ដែលមានសុខភាពល្អតាមរយៈជម្រើសស្បែកជើងរបស់ពួកគេដោយស្វែងរកប្រភេទដែលដំណើរការបានល្អបំផុតសម្រាប់ពួកគេនិងតម្រូវការរបស់ពួកគេ។ មិនមានស្បែកជើងតែមួយសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេប៉ុន្តែវេជ្ជបណ្ឌិត Rippe បានណែនាំឱ្យមានស្បែកជើងស្ថេរភាពដែលមានពាក់កណ្តាលខ្នើយនិងកែងជើងឬពាក់ស្បែកជើងធ្ងន់នៅពេលហ្វឹកហាត់សន្សំស្បែកជើងស្រាល ៗ សម្រាប់ការប្រណាំង។ លោកមានប្រសាសន៍ថា “ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអ្នកដែលមានភាពមិនស្រួលរួមគ្នាផងដែរដើម្បីលាតសន្ធឹងជាញឹកញាប់និងដើរជុំវិញផ្ទះដោយជើងទទេ” ។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាការសកម្មខណៈដោយជើងទទេរអាចផ្តល់នូវវេទិកាដែលកាន់តែរឹងមាំសម្រាប់សាច់ដុំដើម្បីស្រូបយកការឆក់និងការគាំទ្រសន្លាក់ឱ្យបានល្អប្រសើរ “។ -ashley lauretta សម្រាប់ការរត់របស់ស្ត្រី
Ashley Lauretta គឺជាអ្នកសារព័ត៌មានសុខភាពនិងសុខភាពសុខភាពដែលរស់នៅអូស្ទីន, ធី។ ជំនួយការអ្នកកែសម្រួលនៅឯទស្សនាវដ្តី LAVA លោក Ashley ក៏បានចូលរួមចំណែកជាញឹកញាប់ចំពោះការរត់របស់ស្ត្រី Accean.com, Livestrong.com និងច្រើនទៀត។ ស្វែងរកនាងនៅលើ Twitter នៅ @ashley_Laurta ។
ការអនុញ្ញាតឱ្យមានសុភាពខ្នាក់ពី Womenensrunning.com ។
ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនត្រូវបានបម្រុងទុកជាការជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យវេជ្ជសាស្រ្តឬការព្យាបាលឡើយ។ អ្នកមិនគួរប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពឬស្ថានភាពសុខភាពទេ។ តែងតែពិនិត្យមើលជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកសូមប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។
ស្ត្រីកំពុងរត់
ការរត់របស់ស្ត្រីគឺជាទស្សនាវដ្តីតែមួយគត់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ស្ត្រីរត់ប្រណាំង។ យើងផ្តល់អំណាចដល់អត្តពលិកស្ត្រីគ្រប់ទីកន្លែងដើម្បីបង្ហាញឱ្យឃើញកាន់តែមានសុខភាពល្អមានសុខភាពល្អនិងរីករាយតាមរយៈការរត់។