មាតិកាលាក់
ជើងធ្ងន់ពេលដែលកំពុងរត់ឬ? រំលងសម UpQuad ទាញ
សរសៃពួរ Stretch
កូនគោ Stretch
ក្រលៀន Stretch
Glute Stretch
ស្បែកជើងរត់មិនត្រឹមត្រូវ
ongraining
សំណុំបែបបទអាក្រក់
ការខ្សោះជាតិទឹក
ខ្វះប្រេងឥន្ធនៈ / កាឡូរី
កង្វះវីតាមីន
សម្រាកមិនគ្រប់គ្រាន់
ឡើងទម្ងន់
ការបហ្ចប់
ជើងធ្ងន់ពេលដែលកំពុងរត់?
តើអ្នកធ្លាប់ជួបប្រទះឱកាសពិសេសមួយនោះដែលជាកន្លែងដែលអ្នកកំពុង hyped គ្រាន់តែឡើងចូលទៅខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការរត់មួយ? អ្នកដឹងទេពេលនៅពេលដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះខ្ពស់របស់រត់កំពូលដូចដែលអ្នកបានសូម្បីតែមិនបានចាកចេញនៅឡើយទេថាច្រកផ្លូវ? ដូចជាមិនមានអ្វីពិតឬគ្មាននរណាម្នាក់ដែលអាចបញ្ឈប់អ្នកឬទទួលបាននៅក្នុងផ្លូវរបស់អ្នក។
រហូតដល់អ្នកចាប់ផ្តើមនោះគឺ … ហើយវាមានអារម្មណ៍ថាដូចជាអ្នកកំពុង toting ប្លុកនៅពីក្រោយជើងគ្នា។ និយាយអំពីការ buzzkill រួម! វាជាវិធីសាស្រ្តច្បាស់លាស់ក្នុងការបើកកម្រិតឃោសនាបំផ្លើសចុះឬក្នុងករណីមួយចំនួនទាំងស្រុងបិទ។ វាជាការយល់បាន – ដែលចូលចិត្តជើងធ្ងន់ពេលដែលកំពុងរត់? អ្នកទៅពីអារម្មណ៍ដូចជាអ្នកមានអំពីការយកឈ្នះពិភពលោកដើម្បីអារម្មណ៍ដូចជាអ្នកបានទទួលទំងន់នៃពិភពលោកចុចចុះនៅលើកូនរបស់អ្នក។ ខ្ញុំទទួលបានវាដូចខ្ញុំបាននៅ (កំពុងរត់) ស្បែកជើងរបស់អ្នក ..
ដូច្នេះហេតុអ្វីនេះកើតឡើង? ជាអកុសលយើងទទួលបានជើងធ្ងន់ពេលដែលកំពុងរត់សម្រាប់ជួរនៃហេតុផលមួយ។ នេះមានន័យថាអ្នកអាចមានដើម្បីធ្វើការសាកល្បងបន្តិចដើម្បីដោះស្រាយចេញមូលហេតុដែលនៅពីក្រោយជើងធ្ងន់របស់អ្នកនៅពេលកំពុងរត់។ ទោះជាយ៉ាងណាវាជាការចាំបាច់ណាស់ក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណបញ្ហានេះបានរកឃើញផងដែរដំណោះស្រាយមួយ។ ចាប់តាំងពីការប្រសិនបើអ្នកមិនមានការវានឹងលទ្ធភាពកើតមានឡើងយ៉ាងខ្លាំងជាថ្មីម្តងទៀតនៅលើការរត់ម្តងនាពេលអនាគត។ ដូចដែលយើងមិនចង់ឱ្យវាកើតឡើង។
រំលងក្តៅឡើង
ការព្រួយបារម្ភជាលើកដំបូងអ្នកអាចសម្គាល់បិទការចុះបញ្ជីនេះគឺ: «តើខ្ញុំបានរំលងក្តៅឡើងរបស់ខ្ញុំ? ” ប្រសិនបើអ្នកមិនកំឡើងមុន, បន្ទាប់មកមានលទ្ធភាពយ៉ាងធំនោះជាមូលហេតុដែលអ្នកមានជើងធ្ងន់ពេលកំពុងរត់។ ខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំដឹងថា … អ្នកដែលចង់ចំណាយពេលបន្ថែមបីទៅប្រាំនាទីបានធ្វើឡើងក្តៅ?
ខណៈពេលដែលវាមិនអាចជាភាពសប្បាយរីករាយបំផុតឬអ្វីដែលងាយស្រួលបំផុតក្នុងការបន្ថែមទៅក្នុងបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើរបស់អ្នកវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីកំឡើងមុនពេលនឹងនៅលើការរត់ប្រណាំងមួយ។ រក្សាទុកក្នុងចិត្តថាប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានប្រភេទនៃការឈឺចាប់ទេខណៈពេលសម្តែងរូប, បន្ទាប់មកអ្នកគួរតែបញ្ឈប់។ ទោះយ៉ាងណាមានភាពខុសគ្នារវាងការមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ដូចមានអារម្មណ៍មិនស្រួលមួយ។ សង្កត់ប្រភេទណាមួយនៃកំណាត់អ្នកមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់ការអនុវត្ត 30 វិនាទី។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាអ្វីដែលលាតសន្ធឹងក្នុងការធ្វើដូចដែលអ្នកកំឡើងបន្ទាប់មកនៅទីនេះគឺជាគំនិតមួយចំនួន:
ប្រើថ្នាំ Quad Stretch
ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការបំពាក់ quad អ្នកដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាសាច់ដុំ Quadriceps ដូច្នោះនោះ femoris ។ សាច់ដុំនេះគ្របដណ្តប់ភាគច្រើននៃផ្នែកខាងមុខផងដែរដូចជាភាគីនៃភ្លៅរបស់អ្នក។ ដែលជាកិច្ចព្រមព្រៀងធំនៃសាច់ដុំព្រមទាំងមូលហេតុដែលវាជាដូច្នេះចាំបាច់ណាស់ក្នុងការលាតសន្ធឹង។ ខាងក្រោមនេះជាការពិតអំពីរបៀបដែលអ្នក stretch បំពាក់ quad របស់អ្នកដើម្បីជួយជៀសវាងនៅពេលជើងធ្ងន់កំពុងរត់:
ក្រោកឈរឡើងមានកម្ពស់ខ្ពស់ព្រមទាំងទាញជើងរបស់អ្នកនៅពីក្រោយដែលអ្នកបានល្អបំផុតដោយដៃល្អបំផុតរបស់អ្នក។
រក្សាឆ្អឹងអាងត្រគាក tucked ព្រមទាំងចាប់ផ្តើមការទាញ Shin ដែលអ្នកឆ្ពោះទៅរកភ្លៅរបស់អ្នក។
ជង្គង់គួរតែចង្អុលចុះឆ្ពោះទៅរកដីដើម្បីការពារសន្លាក់។
រង់ចាំសម្រាប់ 30-45 វិនាទីព្រមទាំងបន្ទាប់មកប្តូរភាគី។
សរសៃពួរ Stretch
អ្នកអាចរកឃើញសរសៃពួរគន្លាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើផ្នែកមួយត្រឡប់មកវិញនៃភ្លៅរបស់អ្នក។ នេះសាច់ដុំលាតសន្ធឹងពីត្រគាកឆ្ងាញ់របស់អ្នកចុះទៅជង្គង់របស់អ្នក។ វាជាការសំខាន់ជាងសាច់ដុំធំមួយដែលអ្នកគួរតែកំត្រឹមត្រូវឡើងមុនពេលធ្វើដំណើរចេញសម្រាប់ការរត់ការមួយ។ ខាងក្រោមនេះជាការពិតអំពីរបៀបដើម្បី stretch សរសៃពួរគន្លាក់ជើងរបស់អ្នកដើម្បីជៀសវាងការរត់ជើងធ្ងន់នៅពេលដែល:
អង្គុយនៅលើដីព្រមទាំងពន្យារជើងល្អបំផុតរបស់អ្នក។
ផ្លាស់ទីជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកភ្លៅផ្នែកខាងក្នុងរបស់អ្នកឡើងរហូតដល់វាប៉ះផ្នែកកំពូលនៃជើងល្អបំផុតរបស់អ្នកឬជាអ្នកជិតស្និទ្ធដូចជាអាចធ្វើទៅបាន។
គ្មានខ្លាញ់ពេលខាងមុខឆ្ពោះទៅរកជើងល្អបំផុតរបស់អ្នកដូចដែលអ្នកត្រូវបានឈានដល់សម្រាប់ជើងរបស់អ្នក។ វាជាការចាំបាច់ណាស់ក្នុងការត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកមិនជុំដែលត្រូវបានឈានដល់ដែលជាអ្នកមុខ។
សង្កត់នេះសម្រាប់ 30-45 វិនាទីព្រមទាំងបន្ទាប់មកប្តូរភាគី។
កូនគោ Stretch
អ្នកអាចរកឃើញសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នកនៅលើផ្នែកខាងក្រោយនៃជើងរបស់អ្នក។ កូនគោនេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការកំឡើងដូចខ្ញុំមានបញ្ហាច្រើនបំផុតរក្សាក្រុមសាច់ដុំនេះពីការទទួលបានឈឺបន្ទាប់ពីរយៈពេលវែងមួយ! ដូច្នេះវាជាទម្លាប់សម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការចំណាយពេលបន្តិចពេលច្រើនទៀតនៅលើកំណាត់ផ្លូវកំភួនជើង។ នៅក្នុងការពិត, អ្នកទំនងជាជួបប្រទះការរងរបួសឬឈឺចាប់ពេលដែលអ្នកមិន stretch កូនគោឱ្យបានត្រឹមត្រូវជាច្រើនទៀត។ ខាងក្រោមនេះជាការពិតអំពីរបៀបដើម្បី stretch កូនរបស់អ្នកដើម្បីជៀសវាងការរត់ជើងធ្ងន់នៅពេលដែល:
ឈរជាមួយនឹងជើងមួយនៅពីក្រោយទៀត។
ពត់ជើងផ្នែកខាងមុខនៅពេលខាងមុខខណៈពេលដែលរក្សាជាប់គ្នាផ្សេងទៀត។ វាជាការសំខាន់ដែលនៅសល់ជើងត្រឡប់មកវិញបានដាំយ៉ាងរឹងមាំនៅលើដី។
ត្រង់ខ្នងរបស់អ្នក។
stretch បានសម្រាប់កាន់ 30-45 វិនាទីព្រមទាំងបន្ទាប់មកប្តូរភាគី។
ក្រលៀន Stretch
បើអ្នកធ្លាប់ជួបប្រទះក្រលៀនទាញមួយបន្ទាប់មកអ្នកយល់ពីវាជាការសប្បាយនោះទេ។ លៀនតំបន់ចន្លោះពោះគឺដូចជាភ្លៅរបស់អ្នក – ដូចជាតំបន់ត្រគាក។ ខាងក្រោមនេះជាការពិតអំពីរបៀបដើម្បី stretch ក្រលៀនរបស់អ្នកដើម្បីជួយជៀសវាងនៅពេលជើងធ្ងន់កំពុងរត់:
ឈរជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នករីករាលដាលដាច់ពីគ្នាក្នុងជំហរទូលំទូលាយមួយ។ ជំហររបស់អ្នកគួរតែជាធំជាងចម្ងាយត្រគាកដាច់ពីគ្នា។
បើគ្មានការផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នក, ចាប់ផ្តើមទំនោរទៅម្ខាងដោយការពត់កោងនៅជង្គង់ឡើងរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមួយ stretch ជ្រៅ។
សង្កត់នេះសម្រាប់ 15-20 វិនាទីព្រមទាំងបន្ទាប់មកប្តូរភាគី។
Glute Stretch
ខណៈពេលដែលវាជាការធម្មតាក្នុងការជឿថាជើងពេលកំពុងរត់មកដល់គំនិត glutes នេះដែរលេងធំមួយនៅក្នុងការប្រកួតការរត់មុខងាររបស់អ្នក។ អ្នកអាចរកឃើញ glutes របស់អ្នកនៅក្នុងតំបន់នេះត្រូវបានគេស្គាល់ជាទូទៅថាជាច្រើនទៀតគូថនេះ។ ខាងក្រោមនេះជាការពិតអំពីរបៀបដែលអ្នក stretch glutes របស់អ្នកដើម្បីជៀសវាងនៅពេលជើងធ្ងន់កំពុងរត់:
ឡាយនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកជាមួយនឹងជង្គង់របស់អ្នកកោងដូចជើងផ្ទះល្វែងនៅលើដី។
ឆ្លងកាត់កជើងខាងឆ្វេងលើជង្គង់ល្អបំផុត។
ឈានដល់នៅពីក្រោយជង្គង់ល្អបំផុតរបស់អ្នកព្រមទាំងការចាប់ផ្តើមការនាំយកជើងឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក។
សង្កត់នេះសម្រាប់ 30-45 វិនាទីព្រមទាំងបន្ទាប់មកប្តូរភាគី។
ស្បែកជើងរត់មិនត្រឹមត្រូវ
មូលហេតុមួយទៀតដែលជើងរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាធ្ងន់ពេលដែលកំពុងរត់អាចមានចាប់តាំងពីការនៃស្បែកជើងអ្នកកំពុងរត់នៅក្នុង! ជាអកុសលមិនមែនស្បែកជើងទាំងអស់, សូម្បីតែស្បែកជើងថាការទាមទារការធានារ៉ាប់រងទៅជាស្បែកជើងកីឡាគឺសម្រាប់ការរត់ចម្ងាយវែង! ឧទាហរណ៍ការពិតបញ្ចៀសច្បាស់លាស់នៃការរត់ក្នុងស្បែកជើងស្បែកជើងកវែងឬធ្ងន់ដូចស្បែកជើងផ្លូវ។ នោះហើយជាសិទ្ធិ! ប្រើប្រាស់អស់អ្នកដែលដើរកាត់ព្រៃភ្នំស្បែកជើងកវែងបានរត់សម្រាប់ការដំឡើងជាយូរមកហើយមិនមែនជាការរត់វែង។ សូមចុចខាងស្ដាំនៅទីនេះដើម្បីពិនិត្យមើលលើការរត់ពីក្រោមផ្លូវ Cloudflyer ស្បែកជើង។
សូម្បីតែប្រសិនបើអ្នកមានគូអស្ចារ្យនៃស្បែកជើងកីឡាដែលពួកគេនៅតែអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាប្រសិនបើពួកគេមិនសមនឹងត្រឹមត្រូវឬមានចំនួនទឹកប្រាក់ដែលល្អបំផុតនៃស្ថេរភាព។ វាជាការសំខាន់ដែលអ្នកពាក់ស្បែកជើងមួយចំនួនទឹកប្រាក់គ្រប់គ្រាន់មានការខ្នើយព្រមទាំងការគាំទ្រដើម្បីធ្វើឱ្យការរត់ប្រណាំងនេះមានផាសុកភាព។ មួយគូអស្ចារ្យនៃការស្បែកជើងដែលកំពុងរត់នឹងជួយសម្ពាធឱ្យបិទសន្លាក់របស់អ្នកព្រមទាំងជើងជៀសវាងពេលរត់ធ្ងន់។ សូមពិនិត្យមើលខាងក្រោម Brooke បានសម្ពោធ!
ម៉ាកមួយចំនួនពេញចិត្តរបស់ខ្ញុំនៃស្បែកជើងដែលកំពុងដំណើរការគឺ: នៅលើការរត់, ក្រុមហ៊ុន Asics ពុំព្រម Brooke បាន។ គ្នានៃក្រុមហ៊ុនម៉ាកទាំងនេះមានចម្ងាយនៃការរត់ស្បែកជើងដែលបានផ្តល់ជូនប្រសើរបំផុតដែលមានការគាំទ្រការលួងលោមព្រមទាំងមានទម្ងន់ស្រាលមួយ។ មិនមែនបង្ហាញថាពួកគេទាន់សម័យជាច្រើនគេផងដែរ! គំនិតធំមួយបន្ថែមទៀតគឺក្បាលទៅហាងឯកទេសដែលកំពុងរត់។ ហាងទាំងនេះបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងខ្លាំងអ្នកលក់ដែលអាចធ្វើការវិភាគ gait ការរត់ព្រមទាំងនាំអ្នកនៅក្នុងទិសដៅល្អបំផុតសម្រាប់គូនៃការរត់ស្បែកជើងល្អដើម្បីឱ្យជើងរបស់អ្នកតម្រូវតាម! អ្នកអាចផ្អាកក្នុងតម្លៃទោះជាយ៉ាងណាវាជាការពិតជាមានតម្លៃវិនិយោគនេះ! សូមចុចខាងស្ដាំនៅទីនេះសម្រាប់ការរត់ស្បែកជើងជែល-Kayano នេះក្រុមហ៊ុន Asics បុរសបង្ហាញខាងក្រោម។
រឿងសំខាន់មួយទៀតដើម្បីរក្សាទុកក្នុងចិត្តអំពីការរត់ស្បែកជើងគឺថាអ្នកគួរតែរត់តែប្រហែល 300-400 ម៉ាយល៍ក្នុងពួកគេមុនពេលពួកគេងាកនៅក្នុង! យិប, ដែលមានន័យថាពេញចិត្តរបស់អ្នកនៃគូស្បែកជើងកីឡាវាយកូនបាល់ពីឆ្នាំ 2010 ត្រូវបានរៀបចំកន្លងមកសម្រាប់ការចូលនិវត្តន៍។ បន្ទាប់ពីការរត់ទៅ 400 ម៉ាយ 300, ស្បែកជើងពាក់ចេញព្រមទាំងការគាំទ្ររបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះពួកគេកំពុងធ្វើភារកិច្ចអ្នកចង់ឱ្យពួកគេធ្វើបានទៀតទេ។
ongraining
តើធ្វើដូចម្តេចជាទូទៅអ្នកកំពុងរត់? ប្រសិនបើមានការឆ្លើយតបរបស់អ្នកគឺពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍មួយ, បន្ទាប់មកនេះមិនអាចជាបញ្ហារបស់អ្នក! ទោះជាយ៉ាងណា, ប្រសិនបើនោះជាមិនមែនជាស្ថានភាពនេះបន្ទាប់មកជាហេតុផលដែលជើងរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាធ្ងន់អាចនឹងមានចាប់តាំងពីការដែលអ្នកត្រូវបាន overtraining ។ អ្នកកំពុងភាគច្រើនទំនងជាឆ្ងល់ថាប្រសិនបើនោះជាអាចធ្វើសូម្បីតែ។ ដូចជាការឆ្លើយតបយ៉ាងឆាប់រហ័សគឺបាទ!
ឧទាហរណ៍, អ្នកអាចធ្វើបានផងដែរដើម្បីឱ្យបានច្រើនដែលកំពុងរត់ត្រឡប់មកវិញត្រឡប់មកវិញ។ ឬអ្នកអាចព្យាយាមដើម្បីរត់បន្ទាប់ពីអ្នកបានធ្វើការបណ្តុះបណ្តាកម្លាំងសម័យ។ ទាំងនេះគឺជាកត្តាពីរដែលពិតជាអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាក្នុងកំឡុងពេលការរត់ការមួយ។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ខ្ញុំមិនអាចមានភាពតានតឹងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នេះ។ យើងមានសមត្ថភាពខុសគ្នានេះដើម្បីបទភ្លេងទៅសាកសពរបស់យើងនៅក្នុងព្រមទាំងប្រសិនបើយើងស្តាប់ទៅគេថាពួកគេនឹងអនុញ្ញាតឱ្យយើងយល់ពីការធ្លាក់ចុះពេលចុះយកផងដែរសម្រាក។
សំណុំបែបបទអាក្រក់
តើអ្នកយល់ថាមានរឿងមួយដូចជាប្រភេទក្រីក្រនៅក្នុងការរត់? ឱកាសគឺអ្នកទំនងជាមិនយល់ពីប្រភេទរបស់អ្នកត្រូវបានបិទរហូតដល់អ្នកបានសមរម្យវា។ រឿងសំខាន់មួយដើម្បីរក្សាទុកក្នុងចិត្តនេះគឺជាឥរិយាបថ។ ក្បាលរបស់អ្នកគួរតែនៅលើស្មារបស់អ្នក, ស្មាគួរតែនៅលើត្រគាក, ត្រគាកលើតំបន់ពាក់កណ្តាលនៅពេលដែល landing ជើងព្រមទាំងអាវុធជាការគួរដើម្បីទាញពេលខាងមុខ។ មានប្រភេទឆ្នើមនៅពេលកំពុងរត់នឹងធ្វើឱ្យពិភពលោកមានភាពខុសគ្នាមួយចាប់តាំងពីការនាំអ្នកឱ្យវាប្រើប្រាស់ថាមពលតិចព្រមទាំងរត់លឿនជាងមុន។ ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះមួយចំនួនដែលច្រើនប៉ុណ្ណាដែលកំពុងរត់សមរម្យនៅលើសំណុំបែបបទ។
ការខ្សោះជាតិទឹក
ទឹក។ ទឹក។ ទឹក! វាជាការចាំបាច់ណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកកំពុង hydrated បានត្រឹមត្រូវមុនពេលសម្តែងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយប្រភេទជាពិសេសការរត់។ ការខ្សោះជាតិទឹកនឹងមានឥទ្ធិពលមិនអំណោយផលនៅលើការរត់របស់អ្នកព្រមទាំងដូចគ្នាដែរជៀសវាងអ្នកនឹងពីការដើម្បីព្យាបាលជំងឺដូចជាអ្នកតម្រូវការសម្រាប់ complying ជាមួយថ្ងៃនេះ។ ជាការពិត, ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញការខ្វះជាតិទឹកចំនួនពីរភាគរយនៃការនាំទម្ងន់ខ្លួនថាដើម្បីកាត់បន្ថយចំនួនប្រាំមួយអំពីការរត់ការសម្តែងភាគរយនៅ។ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាដើម្បី hydrate មុនពេលបន្ទាប់ពីការផងដែររត់មួយ!
ខ្វះប្រេងឥន្ធនៈ / កាឡូរី
បានទទួលទាន caloric ថាការសម្លឹងមើលយ៉ាងដូចម្តេច? តើមានអ្វីអំពីកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងនោះ? វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកកំពុងផ្តល់អាហារដល់រាងកាយរបស់អ្នកប្រេងវាត្រូវការដើម្បីអនុវត្តនៅកម្រិតល្អបំផុតរបស់ខ្លួន។ ការខ្វះនៃកាឡូរីដែលមានន័យថាសាច់ដុំរបស់អ្នកមិនត្រូវបានទទួលបានការប្រេងឥន្ធនៈដែលពួកគេបានតម្រូវដើម្បីងើបឡើងវិញនេះ។ ចាប់តាំងពីនេះ, ការមិនប្រើប្រាស់កាឡូរីគ្រប់គ្រាន់ឬជាតិស្ករអាចមានឥទ្ធិពលលើការសម្តែងការរត់មិនអំណោយផលរបស់អ្នក។ មិនមែនបង្ហាញពីការពិតដែលថាប្រសិនបើអ្នកមិនបរិភោគគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគាំទ្រដល់ការរត់របស់អ្នកបន្ទាប់មករាងកាយរបស់អ្នកគឺជាច្រើនទំនងជាបន្ថែមទៀតដើម្បីចាប់ទម្ងន់ដោយការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយបន្ថែមទៀត។ លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើអ្នកមាននៅលើផែនការជាតិស្ករទាបឬគ្រាន់តែចាប់ផ្តើមចេញនៅលើមួយ, វាអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនិងជើងធ្ងន់បណ្តាលឱ្យពេលកំពុងរត់។
កង្វះវីតាមីន
កង្វះវីតាមីនអាចជាហេតុផលមួយបន្ថែមទៀតជើងរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ធ្ងន់នៅពេលដំណើរការ។ កង្វះខាតធម្មតាដែលបានជួបប្រទះដោយអ្នករត់ប្រណាំងរួមមាន: ដែក, វីតាមីន B12, កាល់ស្យូម, វីតាមីនឌីក៏ដូចជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ កង្វះវីតាមីនដែលអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមានអារម្មណ៍ខ្សោយខ្សោយមិនអាចធ្វើឱ្យមានរោគសញ្ញានៃរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតបានទេ។
ជាថ្មីម្តងទៀតអ្នករត់ប្រណាំងបានដាក់ភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំងទៅលើរាងកាយរបស់ពួកគេដូច្នេះវាចាំបាច់ណាស់ដែលរាងកាយកំពុងទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលវាត្រូវការ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចអ្រងួនអារម្មណ៍ក៏ដូចជាអ្វីមួយដែលហាក់ដូចជា “បិទ” នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកបន្ទាប់មកខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ គ្រូពេទ្យនឹងក្រឡេកមើលផែនការរបបអាហាររបស់អ្នកក៏ដូចជាការងារមន្ទីរពិសោធន៍ដើម្បីពិនិត្យមើលឈាមរបស់អ្នក។ ពីទីនោះអ្នកនឹងអាចដើរលើផ្លូវដើម្បីឱ្យមានកម្រិតវីតាមីននោះត្រឡប់មកវិញ!
មិនគ្រប់គ្រាន់ទេ
តើមានរឿងបែបនេះដែរឬទេថាការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់? ចាស់ដែលយើងទទួលបានការលំបាកវាហាក់ដូចជាទទួលបានរាត្រីសម្រាកសមរម្យ។ ខ្ញុំទទួលបាននោះទាំងស្រុង! មិនថាវាត្រូវបានចាប់តាំងពីកុមារសត្វឬស្ត្រេសទទួលបានបរិមាណសម្រាកគ្រប់គ្រាន់អាចមើលទៅមិនអាចទៅរួចទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកអាចទទួលបាននៅសល់ដែលវាត្រូវការ។ ចូរយើងស្មោះត្រង់នៅទីនេះ … កង្វះដំណេកធ្វើឱ្យមានអ្វីប្លែកជាងការរត់។ លើសពីនេះទៅទៀតកង្វះការគេងអាចជះឥទ្ធិពលដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ សីលធម៌នៃរឿង: មិនទទួលបានការសំរាកគ្រប់គ្រាន់អាចបណ្តាលឱ្យជើងធ្ងន់របស់អ្នកនៅពេលដំណើរការ។
ឡើងទម្ងន់
នេះអាចជាការព្រួយបារម្ភមួយចំនួនរបស់ពួកយើងចង់ចៀសវាង … ទោះជាយ៉ាងណាការឡើងទម្ងន់អាចជាហេតុផលមួយបន្ថែមទៀតជើងរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលបន្តិចនៅពេលដែលព្យាយាមរត់សម្រាប់ការរត់។ អ្នកមានទំងន់កាន់តែច្រើនវាពិតជាពិបាកសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីគ្របដណ្តប់ចម្ងាយដែលអ្នកកំពុងរត់។
សូមចងចាំថាវាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងដើម្បីទទួលបានផោនពីរបី! ជាពិសេសសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលទាំងនោះសម្រាប់ម៉ារ៉ាតុង! សាច់ដុំរបស់អ្នកអាចឆ្លើយតបទៅនឹងកម្រិតនៃការខិតខំប្រឹងប្រែងថ្មីរបស់អ្នកដោយរក្សាទុកគ្លីខមជាច្រើន។ ការរក្សាទុកគ្លីលីសច្រើនទៀតមានន័យថាអ្នកមានទឹកច្រើនក្នុងកោសិកាម៉ាសរបស់អ្នកដែលជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបានជំរុញឱ្យមានកម្លាំងសម្រាប់ការរត់ដ៏ខ្លាំងក្លា។
ការបហ្ចប់
វាមិនមានភាពរីករាយទេដែលត្រូវបានបូមពីការរត់ដ៏អស្ចារ្យតែប៉ុណ្ណោះដើម្បីរកឱ្យឃើញជើងរបស់អ្នកកំពុងអូសអ្នកចុះ។ ជើងធ្ងន់នៅពេលដែលកំពុងរត់គឺជាអ្នក bummer ពិតប្រាកដមួយ។ ទោះយ៉ាងណាប្រសិនបើអ្នកសង្កេតមើលមូលហេតុទាំង 9 ខាងលើជើងរបស់អ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ធ្ងន់អ្នកនឹងជួសជុលពួកគេថាមិនមានពេលនោះទេដែលត្រលប់មករកម៉ាយល៍វិញ!
បណ្តាញភ្ជាប់ខ្លះនៅក្នុងផ្សាយនេះគឺជាតំណភ្ជាប់សម្ព័ន្ធ។ ក្នុងនាមជាសហការីក្រុមហ៊ុនអាម៉ាហ្សូនខ្ញុំបានធ្វើពីការទិញដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់។ នេះមានន័យថាប្រសិនបើអ្នកចុចលើតំណភ្ជាប់ក៏ដូចជាទិញរបស់ខ្ញុំខ្ញុំនឹងទទួលបានសំណងដែលពាក់ព័ន្ធដោយមិនមានការចំណាយបន្ថែមដល់អ្នក។