ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងបានស្ថិតនៅក្នុងព័ត៌មានដ៏អស្ចារ្យក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានខែកន្លងមកនេះ។ នៅខែសីហាការរចនាលោក Chrissy Teigen បានសារភាពថានាងនឹងមាន “ចំនុចទទេដោយគ្រាន់តែផឹកផងដែរ” ។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវស្រាវជ្រាវនោះពិតប្រាកដដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង JAMA Psychiird បានបង្ហាញថាការផឹកគ្រឿងស្រវឹងនៅតែកើនឡើង។
យោងតាមការស្រាវជ្រាវស្រាវជ្រាវរបស់ជនជាតិអាមេរិកចំនួន 4 ម៉ឺននាក់ការសេពគ្រឿងស្រវឹងបានកើនឡើង 49,4 ភាគរយក្នុងមួយទសវត្សរ៍ដំបូងនៃសហវត្សថ្មីខណៈដែលគ្រឿងស្រវឹងទូទៅប្រើប្រាស់ 11,2 ភាគរយក៏ដូចជាឥរិយាបថផឹកខ្ពស់ដែលមានហានិភ័យខ្ពស់ 29,9 ភាគរយ។ ប្រមាណជា 12,7 ភាគរយ (ឬ 1 ក្នុង 8) សហរដ្ឋអាមេរិកមនុស្សពេញវ័យឥឡូវនេះទទួលរងនូវការស្រវឹងស្រា។
ការផឹកស្រឡាំងកាំងក៏ដូចជាការស្រវឹងជាទូទៅមិនត្រូវបានពិភាក្សានៅក្នុងវិធីសាស្ត្រទាក់ទងនឹងការព្យាបាលដែលមានបញ្ហាទូទៅទេហើយវាអាចមានតម្លៃខ្ពស់បំផុតហើយវាអាចមានតម្លៃខ្ពស់បំផុត។ លោក Brad Uren, MD សាស្រ្តាចារ្យនៃថ្នាំព្យាបាលបន្ទាន់នៅសាកលវិទ្យាល័យមីឈីហ្គែនរដ្ឋកំពុងផឹកស្រាច្រើនអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺបេះដូងបញ្ហាសម្ពាធឈាមជំងឺថ្លើមការហូរឈាមក្នុងក្រពះក៏ដូចជាជំងឺនេះដែរ។
ដូច Teigen បានសារភាពដែរវាសាមញ្ញណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមផឹកច្រើន (និងច្រើនទៀត) ក៏ដូចជាការកត់សម្គាល់ពិតប្រាកដវាជាការបញ្ចប់ការធ្វើឱ្យមានរឿងធម្មតា។ ច្រើនដូចជាការញ៉ាំដែលមានសុខភាពល្អអ្នកត្រូវតែខិតខំប្រឹងប្រែងរួមគ្នាដើម្បីបន្តផឹកក្នុងការត្រួតពិនិត្យ។ នេះគឺជាសំណូមពររបស់អន់សម្រាប់ការទទួលទានគណនេយ្យភាព។
ដឹងថាភេសជ្ជៈមួយមើលទៅអ្វី
តើអ្នកទំនងជាដឹងថាភេសជ្ជៈខ្លះខ្លាំងជាងអ្នកដទៃទៀតទេ? ត្រូវហើយ។ តើអ្នកជឿលើសម្ភារៈគ្រឿងស្រវឹងគ្រប់ពេលទេ? ភាគច្រើនទំនងជាមិនមាន។ អ្នកទំនងជាងាយនឹងរាប់វ៉ែនតាឬពែងនៃជាតិអាល់កុល។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើមាននរណាម្នាក់ប្រគល់ក្រវ៉ាត់អបអរសាទរមួយកែវឧទាហរណ៍វាអាចមានភេសជ្ជៈចំនួន 6 នៅទីនោះអាស្រ័យលើរបៀបដែលវាត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាក៏ដូចជាបរិមាណជាតិអាល់កុល “។
អ្នកចង់បងា្ករការហឹរទៅលើជាតិអាល់កុលដែលមានកំរិតជាតិអាល់កុលឈាមកើនឡើងខ្ពស់ជាង 0.08 រដ្ឋដែលមានចែងជាទូទៅនៅជុំវិញកម្មវិធីរយៈពេល 2 ម៉ោងសម្រាប់ស្ត្រីក៏ដូចជាភេសជ្ជៈប្រាំសម្រាប់បុរស។ គាត់ពន្យល់ថាការទៅឆ្ងាយគឺមានលក្ខណៈធម្មតាជាពិសេសក្នុងចំណោមអ្នកផឹកក្មេងឬថ្មីថ្មោង។ កុំស្វែងយល់ពីអ្វីដែលនៅក្នុងភេសជ្ជៈរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យ “អចិន្ត្រៃយ៍” ភាគបន្តបន្ទាប់នៃប្រភេទ – ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាអ្នកបានដឹងខ្លួនមិនត្រឹមតែពែងប៉ុណ្ណោះទេ។
ស្វែងយល់ (ទាំងអស់) គ្រោះថ្នាក់ក៏ដូចជាការដឹងខ្លួន
មានគ្រោះថ្នាក់យូរអង្វែងដែលទាក់ទងនឹងការផឹកស្រាខ្លាំងពុះយ៉ាងខ្លាំងទោះយ៉ាងណាមានគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ធ្ងន់ធ្ងរឬខ្លីនៃការបញ្ចុះសពមួយបន្ថែមទៀតបន្ថែមលើការបាត់បង់ការហាមឃាត់ក៏ដូចជាការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ លោកពន្យល់ថា “ក្នុងឆ្នាំ 2010 បានផឹកស្រាមួយដែលបានបាត់បង់ផលិតភាពនេះប្រមាណ 191 ពាន់លានដុល្លារក្នុងផលិតភាពការងារការថែទាំសុខភាពនិងសុខភាពក៏ដូចជាវិក័យប័ត្រច្បាប់” ។
នៅក្នុង ER, អ៊ូ, អ៊ូ, ជារឿយៗគាត់បានឃើញការរងរបួសគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ការវាយដំឬធ្លាក់ចុះពីការស្រវឹងក្នុងអំឡុងពេលនៃឆ្នាំដែលមានការផឹកស្រាច្រើនដូចជារដូវឈប់សម្រាក។ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការរក្សាការផឹករបស់អ្នកឱ្យបានល្អដូច្នេះអ្នកអាចមានផលិតភាពក៏ដូចជាមានសុខភាពល្អក្នុងរយៈពេលខ្លីមិនត្រឹមតែរយៈពេលវែងប៉ុណ្ណោះហើយត្រូវបានដឹងអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃព្រឹត្តិការណ៍ដែលមានជាតិអាល់កុល។
រៀបចំផែនការភេសជ្ជៈរបស់អ្នកក្នុងការជឿនលឿនក៏ដូចជាគំនិត
អ្នកមានគម្រោងភាពក្រអឺតក្រទមរបស់អ្នកក៏ដូចជាអាហាររបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យប្រាកដថាផែនការរបបអាហាររបស់អ្នកមានសុខភាពល្អមែនទេ? លោកអែលបាននិយាយថាវាមិនខុសពីការផឹកទេ។ លោកពន្យល់ថា “ឧបករណ៍ដ៏អស្ចារ្យជាច្រើនដែលមានប្រយោជន៍រួមមានការធ្វើផែនការងាយស្រួលក៏ដូចជាវាមានបរិយាកាសយ៉ាងច្រើនផងដែរ” ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់នៅជាប់នឹងកូតាដូចជាភេសជ្ជៈបីឬបួនភេសជ្ជៈឱនចេញពីការប្រារព្ធពិធីនៅពេលអ្នកវាយដែនកំណត់របស់អ្នក។ ឬ, លោកអ៊ូសអ្នកអាចនៅជាមួយភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលមួយ, ក៏ដូចជាដបទឹកមួយដបដើម្បីរក្សាការទទួលទានរបស់អ្នក (និងកម្រិតជាតិអាល់កុលឈាម) ទាបជាង។
ការគិតកាន់តែច្បាស់គឺជាយុទ្ធសាស្ត្រចាំបាច់បំផុតក្នុងការប្រើប្រាស់នៅពេលផឹក។ អារម្មណ៍នៅពេលដែលអ្នកមានគ្រប់គ្រាន់ក៏ដូចជាអ្នកបានធ្វើរួចរាល់ដូចអ្នកនឹងញ៉ាំនំខេកដ៏ធំមួយដែរ។ តាមពិតការសិក្សាស្រាវជ្រាវថ្មីៗបង្ហាញពីការអនុវត្តខ្លីៗនូវបច្ចេកទេសនៃការគិតគូរមុតមាំអាចបន្ថយការទទួលទានជាតិអាល់កុលក្នុងគ្រោះថ្នាក់ដែលប្រឈមនឹងគ្រោះថ្នាក់។
ជ្រើសរើសសម្លាញ់ដែលមានគោលដៅដូចគ្នា
មានថាមពលនៅក្នុងលេខនៅពេលដែលវាព្រួយបារម្ភពីការផឹក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់យកមិនលើសពីបួនឬប្រាំភេសជ្ជៈ (ឬតិចជាងនេះ) ស្វែងយល់ពីមិត្តភក្ដិឬពីរនាក់ដែលយល់ព្រមធ្វើដូចគ្នាមិនថាអ្នកនឹងទៅពិធីជប់លៀងដូចគ្នាឬគ្រាន់តែចុចលើទីក្រុងមួយយប់ ជាក្រុម។ លោក Uen បានមានប្រសាសន៍ថា “ស្វែងរកមនុស្សទាំងនោះដែលមានគោលដៅដូចគ្នាដែលដូចគ្នាក៏ដូចជាឧត្តមគតិផងដែរ” ។ អ្នកពិតជាត្រូវមានគម្រោងទៅមុខដើម្បីធ្វើដូចនេះទោះយ៉ាងណាវាអាចជួយបាន “។
មានការល្បួងឱ្យផឹកច្រើនទៀតនៅពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតនៅជុំវិញអ្នកកំពុងហុចភេសជ្ជៈ។ ប្រភេទដែលមានកម្លាំងចិត្តក្នុងសង្គមដែលមានកម្លាំងចិត្តក្នុងសង្គម។ ប្រសិនបើអ្នកមានសម្លាញ់ដែលគាំទ្រគោលដៅរបស់អ្នកអ្នកអាចស៊ូទ្រាំនឹងបំណងប្រាថ្នាក្នុងការទិញមួយជុំទៀត។
ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់មុខងារសិក្សាតែប៉ុណ្ណោះក៏ដូចជាមិនមានន័យថាជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬការព្យាបាលជំងឺ។ អ្នកគួរតែអត់ប្រើប្រាស់ព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពនិងសុខភាព។ ពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកភ្លាមៗមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកដោយប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមនូវទម្លាប់សម្បទាខាងរាងកាយថ្មី។
Jenna Birch
Jenna Brch គឺជាសុខភាពនិងសុខភាពក៏ដូចជាអ្នកកាសែតជីវិត។ នាងបានសរសេរសម្រាប់បណ្តាញចេញក៏ដូចជាការបោះពុម្ពចេញដូចជា Cosmopolitan, o, ចិត្តវិទ្យាសព្វថ្ងៃ, សុខភាពខ្លួនឯង, ស្ត្រីនិងសុខភាពរបស់ស្ត្រីក៏ដូចជាសុខភាពបុរស, ក្នុងចំណោមសុខភាពរបស់បុរស។ នាងគឺជាអ្នកសរសេរអត្ថបទទំនាក់ទំនងរបស់យ៉ាហ៊ូក៏ដូចជាអ្នកនិពន្ធដែលមានទំហំដូចអវកាស (ខែមករាឆ្នាំ 2018 Gran State Acent កណ្តាលជីវិតនិងរចនាប័ទ្ម) ដែលជាមគ្គុទេសក៍វិទ្យាសាស្ត្រសម្រាប់ការរុករកទេសភាពសព្វថ្ងៃនេះនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ សាកលវិទ្យាល័យមីឈីហ្គែនអាឡាំណាគឺជេនណានៅតែរស់នៅក្នុងប្រទេសអាន Arbor, MI ។