ជំរាបសួរ! តើអ្នកសុខសប្បាយជាទេ? ថ្ងៃនេះគឺជាថ្ងៃដែលរត់បានយូរសម្រាប់ខ្ញុំដូច្នេះខ្ញុំក្រោកឡើងល្អក៏ដូចជាឆាប់ត្រៀមខ្លួនទទួលត្រៀមខ្លួនជាស្រេច។ ការត្រៀមរៀបចំរយៈពេលយូរគឺដំណើរការបានយូរជាងការត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ថ្ងៃធម្មតានៃការងារឬសាលារៀន។ វារួមបញ្ចូលទាំងបន្ទប់ទឹកភេសជ្ជៈអាហារសម្រន់ដែលធ្វើឱ្យប្រាកដថាទូរស័ព្ទរបស់ខ្ញុំមានផតឃែស្ថឬសៀវភៅដ៏អស្ចារ្យដែលចាប់យកឥន្ធនៈសម្រាប់ការរត់ក៏ដូចជាការធ្វើឱ្យទាន់សម័យរបស់ Instagram ។ វាជាផ្នែកមួយនៃដំណើរការច្នៃប្រឌិតរបស់ខ្ញុំ។
ព្រឹកនេះខ្ញុំត្រូវបានគេយកកាហ្វេ Iced ក៏ដូចជា Sang Browlbery Sparger ។
វីដេអូថ្មីបំផុតរបស់ខ្ញុំ
ការហាត់ប្រាណស្នូល 3 នាទីសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង
ការធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណអាប់អាប់អ្នកអាចធ្វើនៅផ្ទះបាន។ គ្មានឧបករណ៍ធ្វើលំហាត់ប្រាណស្នូលដែលអ្នកអាចធ្វើបានមុនឬក្រោយពេលរត់ទេ។ ការបង្រៀនរហ័សលើការហាត់ប្រាណចំនួន 5 ផ្លាស់ទីសម្រាប់ស្នូលរឹងមាំក៏ដូចជាការលំបាកក្នុងតុល្យភាពរបស់អ្នក។
វីដេអូច្រើនទៀត
0 វិនាទី 4 នាទី 31 វិនាទី
បន្ទាប់
តេស្តអង់ទីប៊ីយ៉ូ 19
05:19
ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
04:31
សវេហ្គាសចូលចិត្តអង្គុយក៏ដូចជាមើល / វិនិច្ឆ័យខ្ញុំពេលខ្លះ។ ការធានានេះដែលខ្ញុំតែងតែដឹងខ្លួនក៏ដូចជាភាពមិនធម្មតាដែលខ្ញុំធ្វើគឺឆ្គង។ អរគុណឆ្មា។
ខ្ញុំបានរត់ 20 ម៉ាយល៍។ ខ្ញុំមានបំណងចង់រត់ម៉ារ៉ាតុងដែលមានឆ្នេរឡុង (ពេញ) ទោះយ៉ាងណាខ្ញុំមិនមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំបានត្រៀមខ្លួនទាំងស្រុងទេ (ហា! ពេញ) បានត្រៀមខ្លួនជាស្រេចទាំងស្រុង) ។ ខ្ញុំបានបោះជំហានទៅមុខយ៉ាងឆ្ងាយនៅពេលដែលខ្ញុំបានទៅប្រកួតដូនជីខាងកើតនៅទីក្រុងវ៉ាស៊ីនតោនក៏ដូចជាខ្ញុំជឿថាការប្រណាំងពេញលេញនឹងក្លាយជាការបណ្តុះបណ្តាលផ្លូវចិត្តដ៏អស្ចារ្យផងដែរ!
ការរត់នេះគឺវែងបំផុតដែលខ្ញុំបានបញ្ចប់ជាមួយនឹងនាឡិកាដែលកំពុងរត់នេះ!
ខ្ញុំបានប្រើដើម្បីឱ្យមានភាពល្អប្រសើរជាងមុនយ៉ាងល្អប្រសើរក្នុងការរក្សាការរត់ដ៏វែងរបស់ខ្ញុំ។ នេះគឺជាផ្នែកអន់នៃការមិនប្រើប្រាស់ផែនការបណ្តុះបណ្តាលជាក់លាក់មួយក៏ដូចជាការធ្វើជាប្រភេទ C ប្រភេទតួអក្សរ A Aaaand ប្រភេទនៃការក្លាយជាអ្នករអិល។
ប៉ុន្តែនៅចម្ងាយប៉ុន្មានម៉ាយល៍ (ខ្ញុំគ្មានគំនិតនៅពេលឥឡូវខ្ញុំបានឃើញស្ត្រីម្នាក់ដែលមានអាវយឺតដែលបានបញ្ជាក់ថា “ប្រយុទ្ធដើម្បីវា” ។ នោះពិតជាជំរុញខ្ញុំ! ខ្ញុំនៅតែជឿថានៅពេលដែលវាពិបាក – ប្រយុទ្ធដើម្បីវា។
អ្នកត្រូវតែប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវាក្នុងការរត់។ មិនមានផ្លូវកាត់ឬការផ្តល់យោបល់ឬមិត្តរួមក្រុមដែលអ្នកអាចពឹងផ្អែកលើការឈានដល់បន្ទាត់ផ្ទៃបានទេ។ វាគ្រាន់តែអ្នកមាននៅថ្ងៃប្រណាំងប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកត្រូវតែប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងសំលេងនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកដែលបញ្ជាក់ថា “ខ្ញុំហត់ណាស់។ ខ្ញុំតម្រូវឱ្យបញ្ឈប់ “… ” ខ្ញុំមិនអាចធ្វើបានទេ “… ” ខ្ញុំចង់ឈប់ “…
វាជាការបណ្តុះបណ្តាលដ៏អស្ចារ្យទោះយ៉ាងណាខ្ញុំមានការឈឺចាប់ចៃដន្យដែលខ្ញុំប្រាថ្នាចង់និយាយអំពី …
ឆ្ពោះទៅចុងបញ្ចប់នៃការរត់ខ្ញុំមានការឈឺចាប់យ៉ាងតឹងនៅក្នុងតំបន់ក្រលៀនរបស់ខ្ញុំ។ វាខ្ពស់ណាស់នៅលើភ្លៅរបស់ខ្ញុំដែលវាមានអារម្មណ៍ថាវាដូចជានៅក្នុងតំបន់ “ងូតទឹកឱ្យខ្ញុំ” ។ ខ្ញុំចំណាយពេលមួយនាទីដើម្បីយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះវាក៏ដូចជាវាយតម្លៃអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។ ខ្ញុំប្រាកដថាវាជាការតឹងទ្រូងក្រលៀនក៏ដូចជាការចេញពីសាច់ដុំរបស់ខ្ញុំ (មិនមែនជាបញ្ហារបស់ស្ត្រី) ។ ខ្ញុំបានលាតសន្ធឹងវានៅពេលដែលខ្ញុំត្រឡប់មកវិញក៏ដូចជាឥឡូវនេះវាមិនអីទេឥឡូវនេះ។
ប៉ុន្តែនោះបានរំ me កខ្ញុំថាអ្នកទស្សនាបានផ្ញើសារមកការព្រួយបារម្ភមួយស្តីពីរឿងនេះថ្មីៗនេះ។ នៅពេលនោះខ្ញុំមិនយល់ច្បាស់ពីអ្វីដែលនាងកំពុងនិយាយទេ។ ទោះយ៉ាងណាពេលនេះខ្ញុំជឿថាខ្ញុំទទួលបានវា។
ហេម៉ូនីកា !!! ខ្ញុំទើបតែរត់របាំដំបូងរបស់ខ្ញុំ (10 ម៉ាយល៍!) កាលពីថ្ងៃសុក្រសប្តាហ៍មុន។ ខ្ញុំមានស្បែកជើងសមពីហាងដែលកំពុងរត់ក៏ដូចជាខ្ញុំមានសុខភាពល្អ។ ខ្ញុំមានអាយុ 27 ឆ្នាំក៏ដូចជាមិនមានបញ្ហាប្រភេទណាមួយ … ខ្ញុំប្រើក្រឡុកស្នោក៏ដូចជាការងារក្នុងការទទួលបានជាតិកាបូនក៏ដូចជាប្រូតេអ៊ីនក្នុងរបបអាហាររបស់ខ្ញុំ។
ខ្ញុំចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង (វាជាសប្តាហ៍ដំបូងរបស់ខ្ញុំ) ក៏ដូចជាខ្ញុំបានរកឃើញថាខ្ញុំមានការឈឺចាប់អាងត្រគាកជាទូទៅក្នុងកំឡុងពេលឬបន្ទាប់ពីដំណើរការ .. អនុវត្តដូចជាការឈឺនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ខ្ញុំបានពិនិត្យលើអ៊ីនធឺណិតថានេះអាចជារឿងធម្មតាណាស់ទោះយ៉ាងណាខ្ញុំចង់ឃើញអ្វីដែលខ្ញុំអាចធ្វើបានដើម្បីធ្វើឱ្យវាប្រសើរជាងមុនឬបាត់ … ខ្ញុំកំពុងរត់ 3x ក្នុងមួយសប្តាហ៍ពន្លឺ 2 ថ្ងៃ វែង។ ខ្ញុំពិតជាមិនចង់បន្តការរត់ទេជាពិសេសដោយសារតែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យខ្ញុំមានសុខភាពល្អជួយខ្ញុំក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ក៏ដូចជាផ្តោតក្បាលរបស់ខ្ញុំ។
តើអ្នកមានគន្លឹះប្រភេទណាមួយនៃអ្វីដែលខ្ញុំអាចធ្វើខុសគ្នា? ខ្ញុំរត់តាមផ្លូវខ្ញុំសង្ឃឹមថាវាងាយស្រួលដែលខ្ញុំអាចធ្វើបានដូចជាជាប្រចាំដែលលាតសន្ធឹងឬវីតាមីន។ ខ្ញុំនឹងសោកសៅប្រសិនបើរឿងនេះរារាំងខ្ញុំមិនឱ្យរត់។
ខ្ញុំជឿជាក់ថានេះទំនងជាការតឹងរឹងសាច់ដុំឬបញ្ហាអតុល្យភាពក៏ដូចជាអាចជួយបានការលាតសន្ធឹងការពង្រឹងតំបន់នោះក៏ដូចជាការម៉ាស្សាផងដែរ។ វាជាតំបន់ពិបាកក្នុងការទៅរកអ្នកឯកទេសខាងម៉ាស្សាកីឡាអ្នកព្យាបាលរាងកាយឬអ្នកជំនាញដោះលែងសកម្មទំនងជាត្រូវការ។
នេះគឺជាធនធានមួយចំនួនស្តីពីការឈឺចាប់អាងត្រគាកនៅក្នុងអ្នករត់ប្រណាំងដែលខ្ញុំបានរកឃើញមានប្រយោជន៍:
ការរងរបួសកីឡាលើអ្នករត់អាងស្តុកទឹកអាងត្រគាក
ការព្យាបាលការបំភាន់ត្រគាកតាមរយៈសកម្ម
Posteigis Pubis – អត្ថន័យនៃការរលាកនៃការរលាកឆ្អឹងសាធារណៈបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់ក៏ដូចជាភាពតឹងណែន។
ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាវាមកពីភាពតឹងតែងខ្ញុំនឹងណែនាំឱ្យធ្វើស៊េរីយូហ្គាបើកត្រគាកជាប្រចាំដែលជាផ្នែកមួយនៃកម្មវិធីដែលដំណើរការរបស់អ្នក។
យូហ្គាជាមួយនឹងអ្នកបើកអេឌីរីនគឺជាជម្រើសដ៏អស្ចារ្យ
* ភី ..- ទីក្រុងដែលមានភាពកក់ក្តៅពាក់កណ្តាល / ការប្រណាំងម៉ារ៉ាតុងពេញលេញគឺនៅសល់តែ 54 ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ! ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ការចង្អុលបង្ហាញមុនពេលចំណាយកើនឡើង។ ក៏ដូចជាវានឹងលះបង់អ្នកឱ្យប្រណាំងដូច្នេះអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់ក៏ដូចជាផ្តោតអារម្មណ៍! អ្នកទទួលបាន 5 ដុល្លារនៅពេលអ្នកចង្អុលបង្ហាញការរក្សាតំណភ្ជាប់នោះ (នៅលើក្រុម RER) ក៏ដូចជាមួយបន្ថែមទៀត 5 ដុល្លារអត្រាការប្រាក់ចាប់ពីពេលដែលអ្នកចូលចិត្តទំព័រ FB របស់ពួកគេ។ *
សំណួរ: តើអ្នកបានរត់នៅចុងសប្តាហ៍នេះទេ? តើវានឹងទៅដោយរបៀបណា?
តើអ្នកមានគន្លឹះនៅលើឆ្អឹងអាងត្រគាក / ត្រគាកទេ? តើរឿងនេះបានកើតឡើងចំពោះអ្នកពីមុនទេ ??
នៃ
នៃ
ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ
សរេង្គាហ
ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!
ការរមលេក
ធ្វកធូ 2
ម្ជុល
ការរមលេក
របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍
ការរមលេក
បន្តជ្រើសរើសរបស់ទាំងនេះ:
គោលដៅរត់របស់អ្នកគួរតែត្រូវបានកំណត់ផ្អែកលើអ្នក
គោលដៅរត់របស់អ្នកគួរតែត្រូវបានកំណត់ផ្អែកលើអ្នក
នៅពេលអ្នកកំពុងកំណត់គោលដៅដែលកំពុងដំណើរការរបស់អ្នក – សូមចងចាំវានៅពេលអ្នករមូរ instagram @reuneatrepat ។ ការបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង PRS
អ្នកគួរតែលាតសន្ធឹងឬក្រឡុកស្នោក្រោយពេលដំណើរការក៏ដូចជាការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលម៉ាកាដូ 79
អ្នកគួរតែលាតសន្ធឹងឬក្រឡុកស្នោក្រោយពេលដំណើរការក៏ដូចជាការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលម៉ាកាដូ 79
លទ្ធផលនៃការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលក៏ដូចជាការសរុប។ ការផ្តល់យោបល់ក៏ដូចជាការវាយតម្លៃនៃវគ្គសិក្សា។ ក៏ដូចជាក្រឡុកស្នោទល់នឹងការលាតសន្ធឹង – ដែលជាប្រភេទគឺខ
Run Run Day Day Day Hacking Packing PDF ដែលអាចបោះពុម្ពបានឥតគិតថ្លៃ
Run Run Day Day Day Hacking Packing PDF ដែលអាចបោះពុម្ពបានឥតគិតថ្លៃ
បញ្ជីកញ្ចប់ការវេចខ្ចប់ចុងសប្តាហ៍ដោយឥតគិតថ្លៃ។ Walt Disney World Marathon Marathon Marathon ពាក់កណ្តាល 10K ក៏ដូចជាបញ្ជីកញ្ចប់ការប្រណាំង 5K ។
ខ្សែភាពយន្តដែលដំណើរការល្អបំផុតទាំង 13
ខ្សែភាពយន្តដែលដំណើរការល្អបំផុតទាំង 13
បញ្ជីខ្សែភាពយន្តដែលដំណើរការល្អបំផុត។ ខ្សែភាពយន្តកំពូលទាំង 13 អំពីការដំណើរការអ្នកត្រូវតែមើលនៅឆ្នាំនេះ។ ភាពយន្តឯកសារខ្សែភាពយន្តកំប្លែងក៏ដូចជាការធ្វើចលនា
ការចុះបញ្ជីកំពូលនៃគោលដៅរត់សម្រាប់ឆ្នាំថ្មី
ការចុះបញ្ជីកំពូលនៃគោលដៅរត់សម្រាប់ឆ្នាំថ្មី
ការចុះបញ្ជីកំពូលនៃគោលដៅដែលកំពុងរត់សម្រាប់ឆ្នាំ 2022. សៀវភៅការងារការងារឆ្នាំថ្មីឆ្នាំថ្មីសៀវភៅឥតគិតថ្លៃឥតគិតថ្លៃទាំងស្រុងក្នុងការកំណត់គោលដៅរត់ល្អបំផុតរបស់អ្នក!
មានអារម្មណ៍ថាបានរៀបចំទល់នឹងការត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការប្រណាំងរបស់អ្នក
មានអារម្មណ៍ថាបានរៀបចំទល់នឹងការត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការប្រណាំងរបស់អ្នក
គ្រាប់ 1 គ្រាប់ដែលត្រូវចងចាំមុនពេលរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលការរត់ម៉ារ៉ាតុងឬការរត់ម៉ារ៉ាតុងពេញលេញ។ យោបល់ហ្វឹកហាត់ការប្រណាំងនាទីចុងក្រោយសម្រាប់
⚡ដោយ Shareaolic
។