ខ្ញុំទើបតែបានផ្ញើផែនការរបបអាហារបំប៉នខាខប៊ីដើម្បីពិនិត្យឡើងវិញ។ នេះគឺល្អប្រសើរឡើងដោយពិចារណាថាខ្ញុំចូលចិត្តការ៉ុតក៏ដូចជាខ្ញុំចូលចិត្តអព្ភូតហេតុ។
បន្ថែមពួកគេជាមួយគ្នាក៏ដូចជាអ្វីដែលអ្នកទទួលបាន?
វីដេអូបច្ចុប្បន្នរបស់ខ្ញុំ
សៀវភៅដែលមិនមានការអនុញ្ញាតក៏ដូចជាការវាយតំលៃរបស់ Netflix
ការពិនិត្យឡើងវិញនៃសៀវភៅនិងស៊េរី Netflix – Unorthodox ។ សៀវភៅដ៏អស្ចារ្យមួយ – សៀវភៅផតឃែស្ថក៏ដូចជាស៊េរីវាយតម្លៃរីករាយនៃការចូលរស់។
វីដេអូច្រើនទៀត
0 វិនាទី 7 នាទី 28 វិនាទី
បន្ទាប់
ការធ្វើឱ្យខ្លីរបស់អត្តពលកម្មរត់ការពិនិត្យឡើងវិញ .mp4
08:21
ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
07:28
នំខេក។
មិនអីទេពិតជាមិនអីទេ។
ផែនការរបបអាហារបំប៉នរបស់ Carb Marbace គឺស្ថិតនៅក្នុងការផ្សំជាតិសរសៃដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ក៏ដូចជាប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ក្នុងអាហាររបស់អ្នក។ វាត្រូវបានសរសេរដោយ Tanya Zuckerbrot, RD ។
ខ្ញុំមានឱកាសសម្ភាសលោក Zuckerbrot ពីរបីសប្តាហ៍ត្រឡប់មកវិញក៏ដូចជាផ្តល់ឱ្យសៀវភៅមួយច្បាប់នៃសៀវភៅរបស់នាង (ខាងក្រោម) ។
RER: តើមានអ្វីដែលអ្នកណាម្នាក់បរិភោគដែលនាំឱ្យមានពិធីជប់លៀងថ្ងៃឈប់សម្រាកល្ងាច?
Tanya: ដើម្បីការពារការឡើងហួសការអបអរសាទរនៅពេលល្ងាចមានអាហារសម្រន់បន្តិចបន្តួចជាមុន។ គិតបាន 200 កាឡូរីកាឡូរីឬតិចជាងនេះក៏ដូចជាមានជាតិសរសៃក៏ដូចជាប្រូតេអ៊ីន – សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងពីរដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ពេញទំហឹងក្នុងរយៈពេលវែងបំផុត។ នំកែកឃឺដែលមានជាតិសរសៃពួរខ្ពស់មួយចំនួនដែលមានប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ដូចជាទួរគីឬឈីស
ជាមួយនឹងសាឡាត់ក៏ដូចជាប៉េងប៉ោះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។ ឬមានទឹកដោះគោយ៉ាអួរក្រិកដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ចប់ខ្លះជាមួយផ្លែប៊ឺរីដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់។ ការបម្រើបសុបក្សីឬស៊ុបបន្លែឬផ្លែប៉ោមមួយដែលមានឈីសក៏មានជម្រើសដែរ។
នៅឯការប្រារព្ធពិធីធ្វើឱ្យមានជម្រើសដ៏ឈ្លាសវៃ:
ចំណង់អាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើប្រូតេអ៊ីន: ជំនួសឱ្យសត្វជ្រូកក្នុងភួយ (460 កាឡូរីក្នុងមួយដង) រកមើលចំណង់អាហារដូចជាសាច់មាន់ Kabobs, បសុបក្សីរបស់ទួរគីដែលមានចំនួនតិចជាង 200 កាឡូរីក្នុងមួយកាឡូរីក្នុងកំឡុងពេលបម្រើ។
តួកគី: ប្រសិនបើប្រទេសទួរគីស្ថិតនៅលើមុខម្ហូបសាច់ពណ៌សចងសាច់ងងឹត។ វាមានកាឡូរីទាបក៏ដូចជាខ្លាញ់ឆ្អែតក៏ដូចជាផ្គត់ផ្គង់ប្រភពប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់។
ដំឡូង: ប្រសិនបើអ្នកមានជម្រើសរវាងដំឡូងធម្មតាក៏ដូចជាដំឡូងដ៏អស្ចារ្យសូមផ្អែម។ ពួកគេផ្តល់ជូននូវជាតិសរសៃជាច្រើនបន្ថែមទៀត (4G VS 2G) ក៏ដូចជាមានរសជាតិកាន់តែច្រើនដូច្នេះវាមានតម្រូវការតិចតួចដល់គ្រូពេទ្យដែលមានប៊ឺក៏ដូចជាការបញ្ចូលទឹកប្រាក់ផងដែរ។ ពួកគេថែមទាំងអាចបំពេញធ្មេញដ៏អស្ចារ្យរបស់អ្នកផងដែរ។
ស្បែក: នៅពេលវាទាក់ទងទៅនឹងបសុបក្សីដូចជាបសុបក្សីឬតួកគីចៀសវាងស្បែក។ អ្នកមិនចង់បានខ្លាញ់បន្ថែមក៏ដូចជាកាឡូរីផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសម្រាប់ដំឡូងបន្លែផ្សេងទៀតក៏ដូចជាផ្លែឈើដូចជាផ្លែប៉ោមក៏ដូចជាផ្លែប៉ោមក៏ដូចជាផ្លែល្ពៅស្បែកមាននៅក្នុងវាមានបរិមាណជាតិសរសៃច្រើនក៏ដូចជាសារធាតុចិញ្ចឹម។
អ្វីដែលត្រូវការពារក៏ដូចជាអ្វីដែលត្រូវបរិភោគជំនួស: នំក្តាមក្តាមកត្តាកត្តាកត្តាបង្កកកញ្ជ្រោង។ នំក្តាមប្រពៃណីជាទូទៅមានជាទូទៅនៃការបំពេញបន្ថែមបំប៉នក៏ដូចជាចៀនជ្រៅធ្វើឱ្យពួកគេក្លាយជាជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អជាងការមានសុខភាពល្អ។ គ្រាន់តែមួយចៀន
នំខេកមាន 290 កាឡូរីក៏ដូចជាជាតិខ្លាញ់ 19 ក្រាមក៏ដូចជាមុនពេលដែលទឹកជ្រលក់ក្រែមលាបក្រែម! ផ្ទុយទៅវិញឈានដល់សម្រាប់ចង្កេះបង្គារាក់ទាក់ដែលមានភាពរាក់ទាក់។ ការបម្រើមួយ (បង្គាធំ ៗ ចំនួន 5 ក៏ដូចជាទឹកជ្រលក់ភេសជ្ជៈ 2 ស្លាបព្រា) គឺមានតែ 45 កាឡូរីក៏ដូចជាជាតិខ្លាញ់ 0G ។ បង្គាគឺជាប្រភពដ៏ប្រសើរនៃប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ដែលនឹងជួយបំពេញឱ្យអ្នកមុនពេលអាហារពេលល្ងាចត្រូវបានបម្រើ។
កត្តា – ចេញឆ្អឹងជំនីរដែលមានកត្តា, កត្តា, នៅក្នុងខ្សែភាពយន្ត Fignon ។ ប្រសិនបើចក្ខុវិស័យគឺជាទំនៀមទម្លាប់ថ្ងៃឈប់សម្រាកនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកវាគ្រាន់តែជាពេលវេលាដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្មីមួយ។ សាច់គោកាត់នេះបានមកពីផ្នែកដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់បំផុតនៃគោក៏ដូចជាកញ្ចប់មួយដែលបម្រើបាន 750 កាឡូរីក៏ដូចជាខ្លាញ់ 45 ក្រាម! នោះហើយជិតពាក់កណ្តាលកាឡូរីរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃក្នុងអាហារពេលល្ងាចតែម្នាក់ឯង។ កុំខ្វល់ខ្វាយពីថ្ងៃឈប់សម្រាកនេះ – សាច់អាំងនៅតែអាចស្ថិតនៅលើមុខម្ហូប។ Filet Mignon គឺជាការកាត់សាច់គោដែលគ្មានខ្លាញ់; 4oz ។ Filet មានតែ 180 កាឡូរីក៏ដូចជាខ្លាញ់ 8G ។ ជីកចូលទៅក្នុងដុំសាច់អាំងដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ក៏ដូចជារក្សាទុកដោយខ្លួនឯង 570 កាឡូរីក៏ដូចជាខ្លាញ់ 37 ក្រាម!
កត្តា Pief កត្តា, កត្តា – នៅក្នុងចំណិតល្ពៅ: បាទ, ខ្លាញ់ពីរបីនៅ Pecan, គឺជាជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដែលមានសុខភាពល្អពីកសិករ pecan, ទោះជាយ៉ាងណា, Pecans ទាំងនោះត្រូវបានស្រោបក្នុងស្ករ។ លើសពីនេះទៀតនៃកាឡូរីជាច្រើននៅ PeCan ចំណិតមកពីការបំពេញមិនមែនគ្រាប់ទេ។ នៅ 500 កាឡូរីក៏ដូចជាខ្លាញ់ 37 ក្រាម, PECAN ចំណិតកំពូលបញ្ជីដ៏អាក្រក់បំផុតសម្រាប់ផែនការរបបអាហាររបស់អ្នកនៅទីនោះ។ នៅពេលដែលវាទាក់ទងទៅនឹងការជ្រើសរើសនំវាតែងតែល្អបំផុតដែលល្អបំផុតដែលមិនល្អឥតខ្ចោះ។ ចំណិតល្ពៅមិនមានគ្រាប់ដែលមានជាតិស្ករឬសំបក bultery មួយថ្លឹងទេ។ ចំណិតនេះមាន 316 កាឡូរីក៏ដូចជាខ្លាញ់ 14G ក្នុងមួយវិនាទី។ បូក,
ល្ពៅគឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃជាតិសរសៃក៏ដូចជាវីតាមីន A ក៏ដូចជា C.
RER: តើអ្វីទៅជាភេសជ្ជៈល្អបំផុតក្នុងការជ្រើសរើសនៅអបអរសាទរឬរយៈពេលផឹកចម្រុះ?
Zuckerbrot: ភេសជ្ជៈរីករាយ: ជំនួសឱ្យការភេសជ្ជៈនៃ eggnog នៅ 350-450 កាឡូរីក្នុងមួយកែវ, sip នៅលើសូកូឡាក្តៅផ្លែប៉ោមក្តៅមួយក្នុងទំហំប្រហែល 200 កាឡូរី។
វិធីសាស្រ្តមួយដើម្បីងាយស្រួលនៅបារ៍គឺដើម្បីទិញកំណែតិចនៃកាឡូរីនៃភេសជ្ជៈធម្មតារបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ទិញវ៉ូដកាជាមួយនឹងសូដាក្លឹបកាឡូរីជំនួស 90- កាឡូរីកាឡូរីឬយក cue ពីអឺរ៉ុបក៏ដូចជាមានស្រាសពាក់កណ្តាលស្រា Sota Soda SODA ពាក់កណ្តាល Club Soda) ។
ឬសាកល្បងមួយនៃរូបមន្តរបស់ខ្ញុំ:
Lychee Martini
3 អោន Ketsel មួយវ៉ូដាកា
ទឹកអាក្រាត 2 អោនបង្រួមអប្បបរមា Calorie Lychee
splash vermouth – ស្វែងយល់ពីអ្វីដែលជាVermouth នៅទីនេះ
តឹកកក
lyches ស្រស់ 4
ផ្សំវ៉ដូកា, ទឹកលីចស៊ីក៏ដូចជា vermouth ។ ចាក់លើទឹកកក។ garnish មាន lyches ពីរក្នុងមួយកែវ
ប៊្លូប៊ឺរីប៊ែលនីនីនីនី
½ពែងផ្កាខៀវពែង
2 ពែង di New Ne Note ROMCO
លាយបញ្ចូលគ្នានូវខាត់ណាខៀវនៅក្នុងម៉ាស៊ីនកំដៅអាហាររហូតដល់បានទទួលទានអាហារសុទ្ធ។ ប៉ះពាល់ផ្លែប៊ឺរីសុទ្ធដើម្បីលុបបំបាត់គ្រាប់ពូជ។ ចែកចាយយ៉ាងរាបហិលចូលទៅក្នុងខ្លុយស្រាសំប៉ាញចំនួនបួន។ ចាក់ព្រះរាជបទចំរៀងចូលក្នុងកែវនីមួយៗ។
RER: តើមូលហេតុ 3 យ៉ាង 3 យ៉ាងដែលមនុស្សទទួលបានទំងន់ក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាលនេះ?
សន្សំកាឡូរីរបស់ពួកគេ – Addage ចាស់ទៅ: ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដូចព្រះមហាក្សត្រថ្ងៃត្រង់ដូចអាហារពេលល្ងាចដូចអាហារពេលល្ងាចដូចអាហារពេលល្ងាចហើយជាធម្មតានៅពេលដែលមនុស្សញ៉ាំច្រើនបំផុត កាឡូរី។ ចិត្តគំនិតនៅសហរដ្ឋអាមេរិកគឺត្រូវចៀសវាងអាហារពេលព្រឹកមានអាហារថ្ងៃត្រង់បន្តិចបន្តួចបន្ទាប់មកចៀសវាងអាហារសម្រន់ដើម្បីសន្សំកន្លែងទំនេរច្រើនសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។ យើងប្រហែលជាមិនទទួលបានវាខុសទេ! វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការមានអាហារសម្រន់ដែលមានចិត្តស្ងៀមព្រោះវាជាឱកាសដើម្បីទទួលបានជាតិសរសៃច្រើនក្នុងការធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតដូច្នេះអ្នកមិនមានភាពអង្វរនៅអាហារពេលល្ងាចទេ។ ជឿអំពីវា: រវាងកន្ត្រកនំប៉័ង, ចំណង់អាហារ, បញ្ចូលជាមួយជ្រុងក៏ដូចជាបង្អែម, អ្នកកំពុងពិនិត្យមើលកាឡូរីដែលមានតម្លៃជាងមួយថ្ងៃនៅពេលអង្គុយមួយថ្ងៃ។
ការធ្វើឱ្យស៊ីឌីមានភាពឆ្កួត ៗ ជំនួសឱ្យការលើកទម្ងន់បន្ថែមការហ្វឹកហាត់ទំងន់ទៅនឹងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកចាប់តាំងពីការលើកទម្ងន់បន្ថែមម៉ាស់សាច់ដុំក៏ដូចជាអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្រក់ស្បូវបន្ថែមទៀតសូម្បីតែនៅពេលដែលអ្នកកំពុងសម្រាកក៏ដោយ។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាសម្រាប់អភិបូជាសាច់ដុំនីមួយៗដែលអ្នកបានបន្ថែមអ្នកបានស្រក់ 45 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដោយបន្ថែមម៉ាស់សាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ 10 ផោនបន្ថែមទៀតអ្នកអាចស្រក់ប្រហែល 400- 500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដែលបន្ថែមការខាតបង់ជាតិខ្លាញ់ 1 ផោនប្រចាំសប្តាហ៍ដោយមិនធ្វើអ្វីផ្សេងទៀត។
មិនរាប់ខាំបន្តិច – ខណៈពេលដែលវាមិនសមហេតុផលក្នុងការចងចាំក្នុងថ្ងៃឈប់សម្រាកវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការចងចាំថាខាំនៅទីនេះក៏ដូចជាខាំនៅទីនោះអាចបន្ថែមការបកប្រែខាំខាំយ៉ាងច្រើន។ មានកាឡូរីបន្ថែមជាច្រើននៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃឬសប្តាហ៍។ ការទទួលទានបន្ថែម 500 កាឡូរី (ស្មើនឹងទៅអំាឡូម៉ាំងតូចពីរ) អាចស្មើនឹងទំងន់មួយផោនទទួលបានមួយសប្តាហ៍។ ដូច្នេះរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យត្រួតពិនិត្យក៏ដូចជាជឿលើអ្វីដែលអ្នកដាក់ក្នុងមាត់របស់អ្នកមុនពេលការខូចខាតត្រូវបានធ្វើ។
RER: តើអ្នកបានញ៉ាំអ្វីនៅថ្ងៃនេះ? តើអ្នកបានហាត់ប្រាណទេ?
Zuckerbrot:
អាហារពេលព្រឹក:
ទឹកដោះគោជូរក្រិកមិនមែនជាភាសាក្រិចដែលមិនមែនជាកំពូលមានដើមទ្រូងកន្ទក់ទាំងអស់ក៏ដូចជា 1 ពែងខៀវពែង
កាហ្វេធំជាមួយទឹកដោះគោ skim
អាហារថ្ងៃត្រង់:
សាឡាត់ Arugula Salad ជាមួយកោរសក់ parmesan
ទីក្រុង Touna Tartar
អាហារសម្រន់:
ម៉ាស៊ីនកែសម្ផស្សជាតិជាតិជាតិជាតិជាតិជាតិជាតិជាតិប្រដាប់ប្រដារដែលមានកំពែងស្ពៃក្តោបជក់បារីជក់បារី
អាហារពេលល្ងាច:
សាឡាត់ត្រីចក្រយាន
បង្គាក្នុងទឹកជ្រលក់ម៉ារីណារ៉ាហឹរ
spinached spinach ក៏ដូចជាខ្ទឹមស
2 វ៉ែនតា Sauvignon Blanc
ធ្វើលំហាត់ប្រាណ: រត់ក្នុងម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរយៈពេល 15 នាទីដើម្បីឱ្យចង្វាក់បេះដូងឡើងញើសក៏ដូចជាដកក្បាលខ្ញុំចេញ។ ទំងន់ 35 នាទីក៏ដូចជាការលាតសន្ធឹង 10 នាទី។
អរគុណ Tanya! ខ្ញុំពិតជាមានអារម្មណ៍ច្របូកច្របល់ចំពោះរូបមន្តភេសជ្ជៈចម្រុះក៏ដូចជាតម្រូវការក្នុងការកែប្រែវ៉ូដាកាធម្មតារបស់ខ្ញុំសម្រាប់វ៉ូដាកាសូដាចាប់ពីពេលនេះ! (ស៊ីនឌីរំ me កខ្ញុំនៅចុងសប្តាហ៍នេះ។ )
បញ្ចូលដើម្បីឈ្នះច្បាប់ថតចំលងផែនការរបបអាហារបំប៉នអព្ភូតហេតុ – ទុកឱ្យសេចក្តីអធិប្បាយប្រភេទនៃការអត្ថាធិប្បាយណាមួយនៅក្នុងប្រកាសនេះ!
មានការប្រកួតប្រជែងសម្រាប់ប្រជាជនទាំងអស់នៃផែនដី។ បិទថ្ងៃសុក្រវេលាម៉ោង 8 ព្រឹក PST ។
នៃ
នៃ
ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ
សរេង្គាហ
ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!
ការរមលេក
ធ្វកធូ 2
ម្ជុល
ការរមលេក
របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍
ការរមលេក
បន្តជ្រើសរើសយករបស់ទាំងនេះ:
ការរត់គឺជាវិធីសាស្ត្រល្អបំផុតក្នុងការស្រកទំងន់ប៉ុន្តែ …
ការរត់គឺជាវិធីសាស្ត្រល្អបំផុតក្នុងការស្រកទំងន់ប៉ុន្តែ …
ច្បាស់ពីរបៀបបញ្ចុះទម្ងន់ដែលកំពុងរត់ក៏ដូចជារីករាយក្នុងការធ្វើដំណើរ។ គំនិតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងការរត់។ ពិតជារបៀបរីករាយក្នុងការរត់ក៏ដូចជាមានអារម្មណ៍ថាអូ
តើភីហ្សាដែលល្អបំផុតដែលល្អបំផុត?តើភីហ្សាដែលល្អបំផុតដែលល្អបំផុត?
ការពិនិត្យភីហ្សាថ្មីគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ ជម្រើសភីហ្សាដែលមានសុខភាពល្អបានពិនិត្យក៏ដូចជាអនុសាសន៍។ តើភីហ្សាដែលល្អបំផុតដែលល្អបំផុត?
ឈីបគ្រីឃីត – សាកល្បងប្រូតេអ៊ីនគ្រីឃីតក្នុងវីដេអូបន្ទះសៀគ្វី
ឈីបគ្រីឃីត – សាកល្បងប្រូតេអ៊ីនគ្រីឃីតក្នុងវីដេអូបន្ទះសៀគ្វី
បន្ទះសៀគ្វីធ្វើពីចង្រិត។ បរិភោគបន្ទះឈីបប្រូតេអ៊ីនប្រូតេអ៊ីន។ ខ្ញុំកំពុងព្យាយាមឈីបគ្រីឃីតធ្វើជាមួយម្សៅប្រូតេអ៊ីនគ្រីឃីត – វា
បារប្រូតេអ៊ីនល្អបំផុតសម្រាប់អ្នករត់ – អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំមុនពេលរត់
បារប្រូតេអ៊ីនល្អបំផុតសម្រាប់អ្នករត់ – អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំមុនពេលរត់
បារប្រូតេអ៊ីនល្អបំផុតសម្រាប់អ្នករត់។ អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំមុនពេលរត់បន្ទាប់ពីរត់ក៏ដូចជាអាហារសម្រន់។ បារ៍ទាំង 5 ដែលខ្ញុំចូលចិត្តជាងគេក៏ដូចជាអាហាររូបត្ថម្ភប្រតិកម្ម
ទម្លាប់ពេលព្រឹកថ្ងៃសម្រាករបស់ខ្ញុំ
ទម្លាប់ពេលព្រឹកថ្ងៃសម្រាករបស់ខ្ញុំ
ទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់ខ្ញុំនៅថ្ងៃសម្រាកពីការរត់។ អ្វីដែលខ្ញុំធ្វើ, អ្វីដែលខ្ញុំកំពុងញ៉ាំនៅថ្ងៃសម្រាកក៏ដូចជា bts ផ្សេងទៀតសម្រាប់ថ្ងៃរត់
អ្វីដែលខ្ញុំញ៉ាំក្នុងមួយថ្ងៃ – សម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង
អ្វីដែលខ្ញុំញ៉ាំក្នុងមួយថ្ងៃ – សម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង
អ្វីដែលខ្ញុំញ៉ាំក្នុងវីដេអូមួយថ្ងៃដោយអ្នករត់ប្រណាំង។ កំណត់ហេតុអាហាររបស់អ្វីដែលខ្ញុំញ៉ាំនៅថ្ងៃណាមួយអាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់អាហារពេលល្ងាចក៏ដូចជាអាហារសម្រន់។ បុក
⚡ដោយ Shareaolic
។