យ៉ាងច្បាស់ពីរបៀបធ្វើឱ្យសាច់ដុំញីញីញីញីញី? ម៉ាស់សាច់ដុំរបស់រដ្ឋអាចត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយការបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់ទោះយ៉ាងណាវាគ្រាន់តែជាផ្នែកមួយនៃសមីការប៉ុណ្ណោះ។ ឥឡូវនេះតើអ្នកវិវត្តសាច់ដុំញីញីញីយ៉ាងដូចម្តេច? ការឆ្លើយតបគឺការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់ជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេសមស្របទម្រង់ល្អក៏ដូចជាការបណ្តុះបណ្តាលឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជំរុញការលូតលាស់។
ចាប់តាំងពីពេលនោះមកមានស្ត្រីជាច្រើនកំពុងធ្លាក់ខ្លួនរងគ្រោះចំពោះកំហុសក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់ស្ត្រីទូទៅទាំង 6 ។
នៅពេលដែលអ្នកអាចកំណត់កំហុសនៃការហាត់ជំរុញរបស់ស្ត្រីទូទៅចំនួន 6 អ្នកអាចកែប្រែកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកក៏ដូចជាធ្វើឱ្យសាច់ដុំដែលពេញចិត្តនឹងការទទួលបានសាច់ដុំសាច់ដុំ។
កំហុសក្នុងការវាយតំលៃរបស់ស្ត្រីលេខ 1
អ្នកមិនពិបាកទេគឺជាកំហុសអគារដ៏ធំបំផុតដែលខ្ញុំបានឃើញ។ ទទួលបាន, ស្ត្រីមួយចំនួនបានបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងខ្លាំង, ទោះយ៉ាងណាការលំបាកតិចតួចណាស់ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលគ្នា។
អ្នកអាចអង្គុយបាន 185 ផោនសម្រាប់ 8 នាក់ក៏ដូចជាខំប្រឹងយ៉ាងខ្លាំងទោះយ៉ាងណាបើទោះជាយ៉ាងណាទាល់តែសោះរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើឱ្យបានច្រើនឬ 5-10 ផោនបន្ថែមទៀតការទទួលបានសាច់ដុំសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងនៅទ្រឹង។
ការលូតលាស់សាច់ដុំកើតឡើងនៅពេលកម្លាំងអតិបរមាត្រូវបានប្រើប្រើប្រាស់លើសជម្រុញបន្ទុកលើសជាបន្តបន្ទាប់។
កំហុសកាយវប្បកម្មរបស់ស្ត្រីលេខ 2
ការខកខានមិនបានប្រើប្រាស់លំហាត់បរិវេណធុនធ្ងន់គឺជាបញ្ហាបណ្តុះបណ្តាលមួយបន្ថែមទៀត។ អ្នកនឹងមិនអភិវឌ្ឍការអភិវឌ្ឍបានល្អក៏ដូចជាម៉ាសសាច់ដុំក្រាស់ដោយធ្វើសុដន់ហើរក៏ដូចជាផ្នែកបន្ថែមជើង។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសមាសធាតុគឺជាលំហាត់រួមច្រើនដែលសាច់ដុំទាំងអស់ក៏ដូចជាសន្លាក់ដែលតំបន់ជាក់លាក់នោះត្រូវបានអំពាវនាវឱ្យប្រតិបត្តិចលនានេះ។ លំហាត់សមាសធាតុមានឆ្អឹងខ្នងចំពោះកម្មវិធីសាងសង់ម៉ាសសាច់ដុំប្រភេទណាមួយប្រភេទ។
ប្រសិនបើកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកខ្វះលំហាត់បរិវេណវាខ្វះសក្តានុពលនៃការលូតលាស់ដ៏ធំធេង។
កំហុសកាយវប្បកម្មស្ត្រីលេខ 3
កង្វះខាតនៃភាពស្ថិតស្ថេរគឺជាកំហុសនៃការលូតលាស់ដ៏ធំធំសាច់ដុំទីបីដែលខ្ញុំបានឃើញ។ អ្នកនឹងមិនអភិវឌ្ឍម៉ាសសាច់ដុំទេដោយធ្វើការចេញដោយស្ងប់ស្ងាត់។ អ្នកត្រូវតែរៀបចំផែនការដែលបានរៀបចំក៏ដូចជាអនុវត្តតាមវាដោយប្រើកម្លាំងពេញលេញ។
កំហុសក្នុងការកាយវប្បកម្មស្រីលេខ 4
ការខកខានមិនបានផ្តល់ពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់កម្មវិធីដើម្បីផ្ទៀងផ្ទាត់ខ្លួនវាគឺជាកំហុសធម្មតាមួយបន្ថែមទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យកម្មវិធីសាងសង់ម៉ាសសាច់ដុំរបស់អ្នកផ្តល់លទ្ធផលអ្នកត្រូវតែអត់ធ្មត់។
លោតពីកម្មវិធីមួយទៅកម្មវិធីបន្ទាប់គ្រាន់តែបន្លំខ្លួនអ្នកប៉ុណ្ណោះ។ តើអ្នកនឹងរកឃើញនូវអ្វីដែលដំណើរការសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកមានកម្មវិធីកែប្រែជារៀងរាល់សប្តាហ៍ដោយគ្មានការចង្វាក់ភ្លេងឬហេតុផល?
ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យប្រាកដថាការកសាងភាពជោគជ័យនៃការធ្វើឱ្យមានភាពជោគជ័យនៃការធ្វើចលនារបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកអាចមើលឃើញការវិវត្តក៏ដូចជាការវិវត្តក៏ដូចជាអ្នកពិតជាពិបាកសាច់ដុំរបស់អ្នករាល់ការហាត់ប្រាណ។
កំហុសក្នុងការកាយវប្បកម្មស្រីលេខ 5
រំពឹងថាការកែប្រែពេញមួយយប់គឺជាកំហុសក្នុងការហាត់ជំរុញរបស់ស្ត្រីធម្មតា។ អ្នកអាចធ្វើការផ្លាស់ប្តូរ, ទោះយ៉ាងណាពួកគេនឹងមិនលេចឡើងមួយយប់ទេ។
នៅពេលដែលអ្នកឃើញស្ត្រីដែលបានអភិវឌ្ឍដែលបានអភិវឌ្ឍបានរីកចម្រើនយ៉ាងខ្លាំងពួកគេបានខិតខំប្រឹងប្រែងសម្រាប់រូបវិទ្យានោះ។ ពួកគេមិនត្រឹមតែយកទំងន់ក៏ដូចជាញ៉ាំដ៏ល្អផងដែរដែលមានរាងកាយនោះពេញមួយយប់។ រូបរាងដែលបានសាងសង់យ៉ាងល្អបែបនេះបានអនុលោមតាមនាយកដ្ឋានបណ្តុះបណ្តាលសមស្របក៏ដូចជាចៀសវាងកំហុសក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់ស្ត្រីធម្មតាទាំងនេះ។
កំហុសក្នុងការកាយវប្បកម្មស្រីលេខ 6
កំហុសក្នុងការហាត់ជំរុញរបស់ស្ត្រីធម្មតាមួយទៀតគឺការបណ្តុះបណ្តាលក៏ដូចជាជារឿយៗ។ កុំបញ្ជាក់ថាអ្នកមិនមានកំហុសរបស់វាទេពីព្រោះអ្នករាល់គ្នាបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលឱ្យបានច្រើនក្នុងពេលតែមួយឬមួយផ្សេងទៀត។
ការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់សម្រាប់កំណើនម៉ាសសាច់ដុំមិនតម្រូវឱ្យមានការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់ម៉ារ៉ាតុងក៏ដូចជាអ្នកមិនតម្រូវឱ្យមានសំណុំដែលគ្មានដែនកំណត់ក៏ដូចជា reps រាល់ថ្ងៃនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ តាមពិតប្រសិនបើអ្នកមានពិរុទ្ធពីបទហួសកំរិតអ្នកនឹងបញ្ឈប់ការលូតលាស់របស់សាច់ដុំរបស់អ្នក។
មុខងារនៃការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់គឺការបង្ហូរទឹកសាច់ដុំដូច្នេះវាអាចកសាងឡើងវិញនូវឯកតារឹងមាំក៏ដូចជាឯកតាក្រាស់។ នៅពេលអ្នកហែកម៉ាសសាច់ដុំនៅកន្លែងហាត់ប្រាណការងារត្រូវបានធ្វើរួច។
អ្នកអាចមានកម្មវិធីអគារសាច់ដុំថេរដោយការបណ្តុះបណ្តាល 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល 45 នាទីធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រហែល 3 ដងក្នុងមួយក្រុមម៉ាសសាច់ដុំ 2-3 ឈុត 4-8 ។
នោះហើយជាវា។ ច្រើនទៀតគឺមិនតែងតែល្អជាងនេះទេ។
សេចក្តីសន្និដ្ឋានដល់ 6 កំហុសនៃការហាត់ប្រាណ
ប្រសិនបើអ្នកធ្ងន់ធ្ងរអំពីការកសាងសាច់ដុំបន្ទាប់មកបញ្ឈប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងបណ្តុះបណ្តាល។ កំណត់ទម្លាប់នៃការបណ្តុះបណ្តាល 3 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ក៏ដូចជាគោរពតាមកម្មវិធីមួយយ៉ាងហោចណាស់ 8 សប្តាហ៍ដើម្បីផ្តល់ឱ្យវាអង្រួនដ៏យុត្តិធម៌។ មានភាពស៊ីសង្វាក់ក៏ដូចជាមិនរំពឹងថាអព្ភូតហេតុមួយយប់។
* ការប្រកាសនេះគឺពិសេសសម្រាប់ Iranmagazine.com, ការផលិតឡើងវិញនូវប្រភេទណាមួយប្រភេទដែលមិនមានការយល់ព្រមជាមុនត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។
ល្បិចកាយវប្បកម្មរបស់ស្ត្រីបានបង្ហាញ
_____________________________________________________________________________________ វគ្គបណ្តុះបណ្តាលកាយសម្បទារឹងមាំនៅឆ្នាំ 1988 ក៏ដូចជាអ្នកជំនាញខាងអាហារបំប៉នសុខភាព។ នាងគឺជាអ្នកហាត់ប្រាណស្ត្រីធម្មជាតិដែលមានសមត្ថភាពទូទាំងប្រទេសដោយមានចំណងជើងជាច្រើននៅភាគខាងត្បូងបញ្ជាក់រួមមានពីររួម។ ខារិនបានសរសេរសៀវភៅអេឡិចត្រូនិចចំនួន 6 ក្បាលលើកាយសម្បទា។ នាងក៏តែងតាំងអត្ថបទសម្រាប់គេហទំព័រសម្បទារាងកាយមួយចំនួនផងដែរstibrebutes ព្រឹត្តិប័ត្រព័ត៌មានប្រចាំខែពីរដែលទាក់ទងនឹងការសម្រកទម្ងន់ក៏ដូចជាការហាត់ប្រាណស្ត្រី។ ខារិនបានជួយអតិថិជនជាច្រើនឱ្យឈានដល់គោលដៅរបស់ពួកគេក្នុងការបំលែងរាងកាយរបស់ពួកគេ។ ជោគជ័យរបស់នាងក៏ដូចជារឿងជោគជ័យដែលនិយាយដោយខ្លួនឯង។ www.thefthysiquy.com