យើងកំពុងចូលទៅក្នុងរដូវវិស្សមកាលក៏ដូចជាយើងបានត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចក្នុងការភ្នាល់អ្នកខ្លះកំពុងមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍កំដៅ។ ប្រហែលជាថាកក់ក្តៅមានតែចេញពីចើងរកានកមដោសម្រាប់អ្នកខ្លះទោះជាយ៉ាងណាសម្រាប់ថ្ងៃឈប់សម្រាកជាច្រើនសម្រាប់ភាពតានតឹងជាច្រើនបន្ថែមទៀតជាមួយនឹងភារកិច្ចបន្ថែមការចម្អិនអាហារដ៏ធំការដើរទិញឥវ៉ាន់នៅថ្ងៃឈប់សម្រាក (និងហ្វូងមនុស្សថ្ងៃឈប់សម្រាក!) ក៏ដូចជា ប្រហែលជាសូម្បីតែឃើញបងប្អូនជីដូនមួយម្នាក់ដែលអ្នកមិនបានរួមរស់ជាមួយគ្នាដោយពិចារណាថានាងបានជេរប្រមាថរបស់អ្នក pudding ត្រឡប់មកវិញនៅឆ្នាំ 2003 ។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកកំពុងទទួលបានការអាក់អន់ចិត្តជំនួសឱ្យការរីករាយនឹងថ្ងៃឈប់សម្រាកនេះគឺជាអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីបង្រួមអប្បបរមានូវភាពតានតឹងមួយចំនួន:
ទទួលបានព្រះអាទិត្យមួយចំនួន: នេះអាចជាការងាយស្រួលជាងការធ្វើសម្រាប់ពួកយើងនៅពាក់កណ្តាលរដូវរងារទោះយ៉ាងណាពន្លឺព្រះអាទិត្យពីរបីម៉ោងអាចជួយធ្វើឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អនៃវីតាមីន D ដែលមានសុខភាពល្អ Serotonin ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថារីករាយជាងមុន ដូច្នេះនេះគឺជាហេតុផលមួយដែលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍អាប់អួរក្នុងរដូវរងារ។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណ: វាប្រហែលជាបង្ហាញឱ្យឃើញច្បាស់យើងនឹងទៅទីនេះ។ ទោះយ៉ាងណាការធ្វើលំហាត់ប្រាណការចេញផ្សាយ Endorphins ដែលជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងដោយធម្មជាតិ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំផងដែរក៏ដូចជាការរក្សាវាអាចជួយបង្កើនការគោរពខ្លួនឯង!
ទៅដើរលេង: ការដើរមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើននៃការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង! ជាធម្មតាវានាំអ្នកនៅខាងក្រៅដែលជួយអ្នកឱ្យទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យក៏ដូចជាការនៅជុំវិញធម្មជាតិក៏ត្រូវបានបង្ហាញផងដែរដើម្បីជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអប្បបរមា។ ការដើរក៏ជាវិធីហាត់ប្រាណមួយប្រភេទដែរ!
យកពេលវេលា “ខ្ញុំ” វាអាចមានលក្ខណៈសាមញ្ញនៅពេលដែលអ្នកមានភាពមមាញឹកខ្លាំងណាស់នៅពេលពិនិត្យមើលធាតុទាំងអស់ក្នុងការចុះបញ្ជីការងាររបស់អ្នកដែលអ្នកមិនចាំថាមិនចាំថែទាំខ្លួនឯង។ សូម្បីតែកាលវិភាគដ៏មមាញឹកក៏ដោយវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការចំណាយពេលខ្លះសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ បិទអស់កន្លះម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីអានសៀវភៅអង្គុយជាមួយតែមួយពែងឬសូម្បីតែរីករាយនឹងកម្មវិធីទូរទស្សន៍ដែលអ្នកពេញចិត្ត។
ព្យាបាលខ្លួនអ្នកឱ្យសូកូឡា: ជឿវាឬមិនជឿសូកូឡាបានបង្ហាញនូវការណែនាំជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភអប្បបរមាអប្បបរមាផងដែរ! ជាការពិតណាស់កូនសោរគឺធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានសូកូឡាខ្មៅមួយអោនក្នុងមួយថ្ងៃឬមួយអោនជាជាងដុំស្ករគ្រាប់ដែលមានទំហំស្តេចពីខ្សែភ្លើងដើម្បីទទួលបានផលប៉ះពាល់។
ទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់: មួយនេះអាចមានល្បិចកលព្រោះវាពិបាកក្នុងការគេងលក់ស្រួលនៅពេលអ្នកតានតឹង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមិនទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក៏អាចបង្កភាពតានតឹងច្រើនដែរ! ការខិតខំប្រឹងប្រែងក្នុងការគេងលក់ស្រួលជាងនេះគឺជាជំហានដំបូងដ៏អស្ចារ្យ។
ដុតនំចំណិតមួយ: ឬស្រាលទៀនដែលមានក្លិនស្អុយប្រសិនបើគំនិតនៃការដុតនំជាច្រើនមិនស្តាប់ទៅដូចជាឧបករណ៍ជួយបំបាត់ភាពស្ត្រេសសម្រាប់អ្នក។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាក្លិនក្រអូបដែលយើងភ្ជាប់ជាមួយថ្ងៃឈប់សម្រាកដូចជានំ, ជួយជួយកាត់បន្ថយកម្រិតនៃការថប់បារម្ភអប្បបរមា។
សាកល្បងយូហ្គា: ក៏ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយប្រភេទទៀតយូហ្គាជាពិសេសយូហ្គាជាពិសេសអាចជួយប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងបាន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលវេលាសម្រាប់ថ្នាក់ពេញលេញទេសូមសាកល្បងប្រើយូហ្គា 5 នាទីទាំងនេះទៅតុរបស់អ្នកឥឡូវនេះ!
តើអ្វីដែលអ្នកពេញចិត្តដើម្បីរីករាយនឹងថ្ងៃស្ងប់ស្ងាត់នៃថ្ងៃឈប់សម្រាក?
ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់គោលបំណងសិក្សាតែប៉ុណ្ណោះក៏ដូចជាមិនមានគោលបំណងជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលជំងឺ។ អ្នកមិនត្រូវប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពនិងសុខភាពឬសុខភាព។ តែងតែពិនិត្យមើលជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកដោយប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមនូវទម្លាប់សម្បទារបស់រាងកាយថ្មី។