ជំរាបសួរ! ខ្ញុំភ្ញាក់ឡើងដោយរំពឹងថានឹងមាន “Doms” ធំ ៗ មួយចំនួននៅថ្ងៃនេះប៉ុន្តែទេ! មានភាពខុសគ្នាខ្លាំងរវាង “ការប្រណាំង” ហើយគ្រាន់តែមានបំណងបញ្ចប់ការប្រណាំងសម្រាប់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំបានប្រណាំងសាន់តារ៉ូសាហើយខ្ញុំកំពុងមានអារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងចំពោះការខិតខំប្រឹងប្រែង! (DOMS = ពន្យារពេលចាប់ផ្តើមឈឺសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរឹង។ )
ក្នុងមួយដង “ផែនការក្រោយការរត់ម៉ារ៉ាតុង” ខ្ញុំកំពុងចំណាយពេលនៅថ្ងៃនេះជាថ្ងៃសម្រាកដែលមានការដើរបន្តិចបន្តួចហើយអ្នកខ្លះលាតសន្ធឹងនៅចំណុចខ្លះ។
វីដេអូបច្ចុប្បន្នរបស់ខ្ញុំ
អ្វីដែលខ្ញុំញ៉ាំក្នុងមួយថ្ងៃ – ការបោះពុម្ពផ្សាយរត់
អ្វីដែលខ្ញុំបានញ៉ាំក្នុងមួយថ្ងៃ។ កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នករត់គេចខ្លួនមិនមែនជាការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងឬពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងទេ។ អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់អាហារពេលល្ងាចនិងអាហារសម្រន់បូកនឹងគន្លឹះ។
វីដេអូច្រើនទៀត
0 វិនាទី 14 នាទី 26 វិនាទី
បន្ទាប់
ថ្ងៃទីថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 4
01:21
ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
14:26
ទោះយ៉ាងណា។ រហូតមកដល់ថ្ងៃអាទិត្យខ្ញុំគិតពីខ្លួនខ្ញុំនូវការរត់ម៉ារ៉ាតុងបួនម៉ោង។ បេសកកម្មស្វែងរកការពិតរបស់ខ្ញុំនៅសាន់តារ៉ូសាគឺដើម្បីព្យាយាមប្រសិនបើការិយាល័យរបស់ខ្ញុំនៅឯម៉ារ៉ាតុង (3:36:23) គឺជាហ្វ្លុយខាត់ឬប្រសិនបើការធ្លាក់ខ្លួននៅ Rnr San Diego Marathon (3:45:13) គឺពិតជាខ្ញុំ។
ប្រែថាខ្ញុំបានរត់មួយនាទីចេញពីអូស៊ីរបស់ខ្ញុំនៅឯសាន់តារ៉ូសាម៉ារ៉ាតុងនៅចុងសប្តាហ៍នេះ។ ដូច្នេះនេះមានន័យថា …
អ៊ុំខ្ញុំមិនប្រាកដទេ។ ខ្ញុំនៅតែមានចម្ងាយ 3 នាទីពី BQ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍រីករាយក្នុងការប្រណាំងការប្រណាំងយឺត ៗ មួយចំនួនដូច្នេះខ្ញុំអាចជប់លៀងនៅពេលយប់មុន (អ្វីដែល) ប៉ុន្តែខ្ញុំមានវិបត្តិដែលកំពុងដំណើរការធ្ងន់ធ្ងរ។
ខ្ញុំទើបតែដឹងថាខ្ញុំនៅតែមានបាបារ៉ារបស់ខ្ញុំ PR បានបង្ហោះដោយមោទនភាពនៅលើទូរទឹកកក។ វាបានកើតឡើងតែនៅក្នុងខែវិច្ឆិកាប៉ុណ្ណោះប៉ុន្តែខ្ញុំបានកោរសក់ត្រឹមតែ 15 នាទីដោយពិចារណាថានៅពេលនោះ! តើខ្ញុំជាអ្នកណា?
ដូច្នេះឥឡូវអ្វីដែលប៊ឺក?
អ៊ុំ។ ឥឡូវខ្ញុំធ្វើជំហានខាងក្រោមដើម្បីសង្គ្រោះពីការប្រណាំងរបស់ខ្ញុំ។ បន្ទាប់មកខ្ញុំសរសេរកំណត់ចំណាំអំពីអ្វីដែលខ្ញុំបានរៀនពីការរត់ម៉ារ៉ាតុងរបស់ខ្ញុំហើយប្រើវាដើម្បីធ្វើផែនការបណ្តុះបណ្តាលថ្មីរបស់ខ្ញុំ។
ការផ្តោតអារម្មណ៍នៅសប្តាហ៍នេះគឺស្ថិតនៅលើការជាសះស្បើយហើយឈានទៅមុខ។ ដូច្នេះនេះគឺជា
រឿងប្រាំយ៉ាងដែលអ្នកត្រូវធ្វើបន្ទាប់ពីការរត់ម៉ារ៉ាតុងឬម៉ារ៉ាតុងកន្លះ **
អាងងូតទឹកទឹកកក។ វាជាទារុណកម្មប៉ុន្តែអ្នកនឹងអរគុណខ្លួនអ្នកនៅថ្ងៃបន្ទាប់។
ការឡើងកំដៅកូនរបស់អ្នកនៅក្នុងម៉ាក្រូកាបូនគឺស្រេចចិត្ត។
2. ញ៉ាំញ៉ាំញ៉ាំ។
អ្នកបានធ្វើវា! អបអរសាទរជាមួយនំខ្យងប៊ីចេងដែលមានដើមកំណើតប្រភេទនេះស្មើគ្នាដូចគ្នានឹងការអស្ចារ្យដែរ។
3. ស្រោមជើងឡើងលើនិង / ឬលើកជើងរបស់អ្នក។ ខ្ញុំបានបង្កើតស្រោមជើង Proccompited របស់ខ្ញុំសម្រាប់នៅសល់នៃថ្ងៃនៅថ្ងៃអាទិត្យ។ ខ្ញុំពិតជាមានអារម្មណ៍ថាមានភាពខុសគ្នាក្នុងការជាសះស្បើយនៅពេលដែលខ្ញុំធ្វើបែបនេះ។
4. សម្រាក។ មេមាន់។ គេង។ គេងក្នុង។ ដេកលើ (មិនមែនកន្លែងរបស់ខ្ញុំទេវាតូច) ។
អបអរសាទរ !!! (ល្អបំផុតរបស់ខ្ញុំខ្ញុំបានយកខ្ញុំចេញដើម្បីអបអរចុងសប្តាហ៍នេះ!)
បន្ទាប់មកនៅថ្ងៃបន្ទាប់អ្នកអាចពិនិត្យមើលឡើងវិញនូវរបៀបដែលការប្រណាំងរបស់អ្នកបានទៅយ៉ាងម៉េច … នៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកសរសេរវានៅក្នុងសៀវភៅកត់ត្រាមួយទៅមិត្តភក្តិរបស់អ្នកទៅជនបរទេសក្នុងជួរនៅហាងលក់គ្រឿងទេស …
“ហេ, ស្ករកៅស៊ូកំពុងដាក់លក់! ត្រជាក់! ខ្ញុំកំពុងទំពារស្ករកៅស៊ូមុនពេលខ្ញុំរត់ម៉ារ៉ាតុងនៅចុងសប្តាហ៍នេះ … ”
មួយសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការប្រណាំងរបស់អ្នកអ្នកត្រូវតែអនុវត្តតាមផែនការ “សប្តាហ៍សប្តាហ៍” ។ នេះបង្ហាញពីការសម្រាកជាច្រើនមិនដំណើរការសម្រាប់ពីរបីថ្ងៃនិងការម៉ាស្សាសម្រាប់វិធានការល្អ។
HAL Higdon មានផែនការសប្តាហ៍សូន្យនៅទីនេះ។
ផែនការសង្គ្រោះក្រោយការរត់ម៉ារ៉ាតុងម៉ារ៉ាតុង McMillan គឺនៅទីនេះ
សំណួរ: នៅក្នុងពាក្យមួយ – តើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណានៅថ្ងៃនេះ?
តាមមើលទៅខ្ញុំញាក់។
** អ្នកពិតជាមិនចាំបាច់ធ្វើរឿងអាក្រក់ទេ។ ធ្វើជាមនុស្សពេញវ័យធ្វើជម្រើសផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ កុំថ្កោលទោសអ្នកដទៃលើជម្រើសរបស់ពួកគេ។ ចប់។
នៃ
នៃ
ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ
សរេង្គាហ
ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!
ការរមលេក
ធ្វកធូ 2
ម្ជុល
ការរមលេក
របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍
ការរមលេក