រឿង 5 យ៉ាងដែលត្រូវធ្វើបន្ទាប់ពីការរត់ម៉ារ៉ាតុងឬម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលរបស់អ្នករឿង 5 យ៉ាងដែលត្រូវធ្វើបន្ទាប់ពីការរត់ម៉ារ៉ាតុងឬម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលរបស់អ្នក
ជំរាបសួរ! ខ្ញុំភ្ញាក់ឡើងដោយរំពឹងថានឹងមាន “Doms” ធំ ៗ មួយចំនួននៅថ្ងៃនេះប៉ុន្តែទេ! មានភាពខុសគ្នាខ្លាំងរវាង “ការប្រណាំង” ហើយគ្រាន់តែមានបំណងបញ្ចប់ការប្រណាំងសម្រាប់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំបានប្រណាំងសាន់តារ៉ូសាហើយខ្ញុំកំពុងមានអារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងចំពោះការខិតខំប្រឹងប្រែង! (DOMS = ពន្យារពេលចាប់ផ្តើមឈឺសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរឹង។ ) ក្នុងមួយដង “ផែនការក្រោយការរត់ម៉ារ៉ាតុង” ខ្ញុំកំពុងចំណាយពេលនៅថ្ងៃនេះជាថ្ងៃសម្រាកដែលមានការដើរបន្តិចបន្តួចហើយអ្នកខ្លះលាតសន្ធឹងនៅចំណុចខ្លះ។ វីដេអូបច្ចុប្បន្នរបស់ខ្ញុំ អ្វីដែលខ្ញុំញ៉ាំក្នុងមួយថ្ងៃ – ការបោះពុម្ពផ្សាយរត់ អ្វីដែលខ្ញុំបានញ៉ាំក្នុងមួយថ្ងៃ។ កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នករត់គេចខ្លួនមិនមែនជាការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងឬពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងទេ។ អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់អាហារពេលល្ងាចនិងអាហារសម្រន់បូកនឹងគន្លឹះ។ វីដេអូច្រើនទៀត 0 វិនាទី 14 នាទី 26