ក្នុងពិភពល្អប្រសើរមួយអ្នកនឹងរៀបចំផែនការនិងរៀបចំអាហាររបស់អ្នកនៅថ្ងៃអាទិត្យដោយមានភាពពេញព្រុំដោយស្ម័គ្រចិត្ត chopgies សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចដែលមានសុខភាពល្អមួយសប្តាហ៍សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចដែលមានសុខភាពល្អ។ តាមពិតអ្នកឧស្សាហ៍ចាប់យកការចាប់យកនៅតាមផ្លូវចេញពីការងារឬស៊ីស្មៅលើអ្វីដែលអ្នកអាចរកបាននៅក្នុងទូរទឹកកក។ សំណាងល្អដោយចំណាយពេលតែពីរបីនាទីនៅក្នុងផ្ទះបាយអាចសងបំណុលបានប្រសិនបើអ្នកដឹងពីរបៀបធ្វើការជាមួយអ្វីដែលអ្នកមាន។
លោក Joan Salake បានមានប្រសាសន៍ថា “អ្វីដែលល្អបំផុតមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបានប្រសិនបើអ្នកចង់ក្លាយជាអ្នកសំអាតផ្ទះសំណាក់របស់អ្នកគឺកខ្វក់របស់អ្នកអេឌីឌី។ ការចំអិនម្ហូបផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការគ្រប់គ្រងកាន់តែច្រើនលើអ្វីដែលនិងចំនួនអ្នកទទួលទានហើយវាពិតជាអាចសន្សំសំចៃពេលវេលាបើប្រៀបធៀបទៅនឹងការយកចេញ។ ដោយរក្សាបញ្ជីគ្រឿងផ្សំខ្លីកាត់បន្ថយការសម្អាតដោយផ្អៀងលើគ្រឿងផ្សំដែលមានស្រូវសាលីជាច្រើនចេញពីសាច់មាន់ដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់នៅលើតុក្នុងរយៈពេលតិចជាងការហៅ ចូលហើយជ្រើសរើសការបញ្ជាទិញ។
អាហារពេលល្ងាច 5 គ្រឿង
Fajitas Steak
ម្ទេសសំឡីជូរ juicy និងកណ្តូបកណ្ដឹងផ្អែមមានរសជាតិឆ្ងាញ់ដោយខ្លួនឯងឬបត់ចូលទៅក្នុង tortillas ទន់។ ទទួលបានរូបមន្តនេះ។
ត្រីសាម៉ុងដែលចូលចិត្ត
ត្រីលឿន។ សាកល្បងល្បិចឆ្លាតវៃនេះដែលអ្នកដាក់វានៅផ្នែកទីមួយយៈវ៉ែនតាខ្លះចូលក្នុងខ្ទះតែមួយហើយបញ្ចប់អ្វីៗទាំងអស់នៅក្នុងឡ។ ទទួលបានរូបមន្តនេះ។
សាច់មាន់ក្រអឺតក្រទម
សុដន់សាច់មាន់ក្រអឺតក្រទមមិនគួរឱ្យជឿទេប្រសិនបើអ្នកញាក់ញ័រពួកគេក្នុងបរិមាណប្រេងអូលីវពិសេសសមរម្យ។ បម្រើជាមួយដំឡូងជ្វាផ្អែមនិងសណ្តែកពណ៌បៃតងខ្ចីសម្រាប់ការលួងលោមបរិសុទ្ធ។ ទទួលបានរូបមន្តនេះ។
សាច់ជ្រូកចិញ្ច្រាំ
សាច់ជ្រូករាប់ជាប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ប្រសិនបើអ្នករើសយក chops ដែលគ្មានសាច់ហើយត្រូវប្រាកដថាពួកគេបានតុបតែងយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ ប្រោនពួកគេគ្រាន់តែរហូតដល់ plump និង juicy, ហើយបម្រើជាមួយឫសលីងនិង grandy gelicky ។ ទទួលបានរូបមន្តនេះ។
ចានគីណូណូ
Quinoa ត្រូវតែមានជម្រើសលឿនបំផុតនិងងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់ចានគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលបានផ្តល់ឱ្យថាវាចំអិនក្នុង 15 នាទីរាបស្មើ។ កំពូលជាមួយម្ហូបដែលអ្នកចូលចិត្តបន្ថែមស៊ុតសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីនហើយកុំលាក់ទឹកជ្រលក់ក្តៅនោះ។ ទទួលបានរូបមន្តនេះ។
តារាងអាហារពេលល្ងាចរបស់ Pan
ខាត់ណាផា្កស្ពស៊ីម៉ងត៍ & ចានឈីឈីស
ប្រសិនបើអ្នកឃ្លានគុយរីសូមកុំអំពាវនាវឱ្យយកទៅយក! អាហារបួស – ខ្ទះនេះមានភាពរឹងមាំនិងលួងលោមចិត្តសប្បុរសដោយប្រើឈីសនិងគ្រាប់។ ទទួលបានរូបមន្តនេះ។
ភ្លៅមាន់និងជាតិដើម
ត្រឡប់មកផ្ទះនៅពេលល្ងាចអស្ចារ្យនៅពេលល្ងាចតើមានអ្វីដែលជួយសម្រាលទុក្ខច្រើនជាងអាហារពេលល្ងាចអាំងទេ? រូបមន្តយ៉ាងលឿននិងបំពេញនេះត្រូវបានបំផុសគំនិតដោយសាច់មាន់អាំងបែបបុរាណប៉ុន្តែបំបែកវាសម្រាប់ថ្ងៃធ្វើការរវល់ដូច្នេះអ្នកអាចដុតនំភ្លៅនិងបន្លែនៅលើខ្ទះសន្លឹកតែមួយ។ ទទួលបានរូបមន្តនេះ។
ត្រីសាម៉ុងជាមួយទឹកផ្កានិទាឃរដូវ
ត្រីសាម៉ុងព្រៃធ្វើឱ្យមានផ្កាខាត់ណាខៀវនិងដំឡូងថ្មីទាំងអស់អាំងក្នុងខ្ទះតែមួយសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចដែលមានភាពងាយស្រួលនៅនិទាឃរដូវ។ សូម្បីតែជាមួយនឹងទឹកជ្រលក់ gribiche ដែលមានសម្លេងល្អក៏ដោយក៏វាជាខ្ទាស់ដើម្បីទាញរួមគ្នា។ ទទួលបានរូបមន្តនេះ។
ការដេញថ្លៃសាច់មាន់ដែលមានសុខភាពល្អ, វិធី 4 យ៉ាង
កុមារនិងកុមារ – បេះដូង – មិនអាចទប់ទល់នឹងការដេញថ្លៃសាច់មាន់ក្រអូបបានទេដែលមានទឹកជ្រលក់យ៉ាំមីជាច្រើនសម្រាប់ការជ្រលក់និងចាក់បញ្ចាំង។ រំលងអ្នកដែលកើតចេញពីសន្លាក់សាច់មាន់ដែលមានជាតិខាញ់ទាំងនោះហើយធ្វើឱ្យអ្នកផ្ទាល់នៅផ្ទះជំនួសវិញ។ ទទួលបានរូបមន្ត។
បូកអាហារពេលល្ងាចចំនួន 10 សន្លឹកបន្ថែមទៀតដែលគួរឱ្យអស់សំណើចណាស់
អាហារពេលល្ងាចមួយសប្តាហ៍
សាច់មាន់និងយោល
បោះគុយទាវដំឡូងជ្វាមួយចំនួនចូលទៅក្នុងការបំផុសគំនិតដែលមានពណ៌ស្រស់ឆើតឆាយនេះដែលចម្អិនសាច់មាន់និងបន្លែក្នុងខ្ទះតែមួយ។ បនា្ទាប់មកបញ្ចប់ម្ហូបដោយទឹកជ្រលក់ងាយៗនិងមានគ្រាប់និងឱសថនិងឱសថមួយក្តាប់តូច។ ទទួលបានរូបមន្តនេះ។
ពងមាន់ប្រមាញ់ក្នុងទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះហឹរ
ម្ហូបស៊ុតនេះដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថា Shakshuka នៅមជ្ឈឹមបូព៌ាគឺជាអាហារដែលមានផាសុកភាពពិតវាជាទឹកជ្រលក់ហឹរពិតជាមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ហើយវាគ្រាន់តែកើតឡើងជាអ្នកបួស។ ទទួលបានរូបមន្តនេះ។
បូករួមនឹងរូបមន្តមួយបន្ថែមទៀតដែលមានជំនាញមួយបន្ថែមទៀតដែលធ្វើឱ្យការសម្អាតខ្យល់អាកាស
អាហារពេលល្ងាចមាន់មាន់
របៀបដែលសាច់មាន់ឈ្ងុយឆ្ងាញ់បុរាណអាចចិញ្ចឹមអ្នកពេញមួយសប្តាហ៍
អាំងមួយក្បាលមួយកាលពីថ្ងៃអាទិត្យហើយអ្នកបានបង្កើតឡើងសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចឆ្ងាញ់ដែលមានតំលៃមួយសប្តាហ៍ពីស៊ុបនិងសាឡាត់ដើម្បីធ្វើឱ្យមានក្លិនក្រអូបនិងដុំកាហ្វេដែលលួងលោម។ ទទួលបានរូបមន្ត។
អាហារពេលល្ងាចដែលមានសុខភាពល្អ
ភីហ្សាសាច់ក្រក “ដែលមានភីហ្សាជាមួយម្ទេសនិងខ្ទឹមបារាំង
Carnivores ចូលចិត្តបន្សំបន្សំបុរាណរបស់សាច់ក្រកម្ទេសនិងខ្ទឹមបារាំង។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចរអិលក្នុងប្រទេសទួរគីជំនួសឱ្យសាច់ក្រកដើម្បីជួយភីហ្សានេះឱ្យសម្អាតសកម្មភាពរបស់វា។ វាមានជាតិអំបិលតិចតួចនិងខ្លាញ់បន្តិចប៉ុន្តែប្រូតេអ៊ីនពេញចិត្តជាច្រើន។ ទទួលបានរូបមន្តនេះ។
ភីហ្សាផ្សិតជាមួយស៊ុតនិងឱសថ
ជំនួសឱ្យទឹកជ្រលក់ធ្ងន់ ៗ ភីហ្សានេះទទួលបានភាពស្រស់ស្អាតទាំងអស់ពីរីងស្យូរីកាដែលជាឈីសស្រស់និងប្រឡោះ។ បញ្ចូលវាជាមួយផ្សិតព្រៃដែលឆ្ងាញ់និងឱសថហើយកុំភ្លេចពងមាន់អំបោះទាំងនោះដោយប្រេះឆាដោយផ្ទាល់នៅលើកំពូល។ ទទួលបានរូបមន្តនេះ។
ភីហ្សាពណ៌បៃតងជាមួយផ្កាខាត់ណាខៀវនិងអូលីវ
ផ្កាខាត់ណាខៀវនៅភីហ្សា? អ្នកសេហ្សា។ ចំណិតពណ៌បៃតងនេះគឺអស្ចារ្យណាស់ដែលមានសំបកស្រូវសាលីស្រូវសាលីការរាលដាលនៃសត្វល្អិតដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់និងអូលីវខ្មៅភ្លឺរលោង។ ទទួលបានរូបមន្តនេះ។
ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនត្រូវបានបម្រុងទុកជាការជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យវេជ្ជសាស្រ្តឬការព្យាបាលឡើយ។ អ្នកមិនគួរប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពឬស្ថានភាពសុខភាពទេ។ តែងតែពិនិត្យមើលជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលផ្លាស់ប្តូរបញ្ចូលរបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកទទួលថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។
Juno Demelo
Juno Demelo រស់នៅក្នុង Portland, Oregon ។ នាងសរសេរអត្ថបទនិងរឿងរ៉ាវអំពីម្ហូបអាហារប្រជាជនកន្លែងនិងសុខភាព។ ការងាររបស់នាងបានបង្ហាញខ្លួននៅក្នុងភាពអស្ចារ្យ, Bon Appétit, Marie Claire, Cosmopolitan, ទស្សនាវដ្តី Oprah, សុខភាពស្ត្រី, ទិនានុប្បវត្តិរបស់បុរស, រូបភាពស្រស់ស្អាត, រូបរាងនិងថែមទៀត។