ថ្ងៃនេះគឺជាថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលដំបូងរបស់ខ្ញុំសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងឡងឡុង។ ខ្ញុំបានដាក់បញ្ចូលកម្មវិធីមួយដែលមានមូលដ្ឋានលើផែនការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល 3 ថ្ងៃប៉ុន្តែនឹងមានថ្ងៃរត់ទី 4 ក្នុងមួយសប្តាហ៍អាស្រ័យលើអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំ។
ខ្ញុំមិនមានវាតាមអ៊ិនធរណេតទេព្រោះខ្ញុំនៅតែរស់នៅក្នុងទសវត្សឆ្នាំ 1800 ហើយបានប្រើផ្ទាំងថ្មនិងក្រដាសឆាំនិងខ្មៅដៃដើម្បីសរសេរវា។ លើសពីនេះទៀតខ្ញុំតែងតែបង្កើនផែនការរបស់ខ្ញុំនៅពេលដែលខ្ញុំដើរតាមអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំមានអារម្មណ៍និងការធ្វើដំណើរ
វីដេអូចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំ
ថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 2
ថ្ងៃបុណ្យទិនានុប្បវត្តិម៉ារ៉ាតុងថ្ងៃទី 2 ខែវិច្ឆិកា
វីដេអូច្រើនទៀត
0 វិនាទី 1 នាទី 45 វិនាទី
បន្ទាប់
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណរាងកាយទាបសម្រាប់អ្នករត់
03:09
ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
01:45
នេះគឺជាការរំលេចប្រចាំសប្តាហ៍ប្រចាំសប្តាហ៍នៃផែនការបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងដ៏វែងរបស់ខ្ញុំ:
ថ្ងៃច័ន្ទ: ការងារល្បឿន (នេះនឹងមានភាពស្វាហាប់)
ថ្ងៃអង្គារ: កម្លាំង *
ថ្ងៃពុធ: Tempo Run
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ៈភាពខ្លាំង *
ថ្ងៃសុក្រ: ការរត់ស្រេចចិត្តឬអ្នកផ្សេងជិះទូកយូហ្គាផ្សេងទៀត
ថ្ងៃសៅរ៍: រត់វែង
ថ្ងៃអាទិត្យ: ហើយនៅថ្ងៃទី 7 យើងសម្រាកនៅថ្ងៃទី 7
* បន្ថែមភាពរឹងមាំចំពោះទម្លាប់របស់ខ្ញុំគឺថ្មីទាំងស្រុងសម្រាប់ខ្ញុំប៉ុន្តែឥឡូវនេះខ្ញុំជាគ្រូបង្វឹកដែលខ្ញុំបានឃើញពន្លឺលើថាតើភាពខ្លាំងមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណា។ ចាប់តាំងពីខ្ញុំមិនដែលធ្វើវាមុនពេលដែលយើងពិតជាអាចមើលឃើញប្រសិនបើបញ្ចូលកម្លាំងកម្លាំងទៅក្នុងផែនការដំណើរការចម្ងាយឆ្ងាយជួយ!
ការប្រណាំងគឺថ្ងៃទី 9 ខែតុលាដូច្នេះនេះទុកឱ្យខ្ញុំ 110 ថ្ងៃ / 15 សប្តាហ៍ដើម្បីហ្វឹកហាត់!
ខ្ញុំបានរត់យ៉ាងវែងកាលពីឆ្នាំមុនហើយខកខានគ្រាប់បាល់ខ្ញុំ 4 នាទីនិង 4 វិនាទីដូច្នេះខ្ញុំកំពុងបង្ហាត់ការលោះខ្លួនខ្ញុំ។
គោលដៅរបស់ខ្ញុំសម្រាប់កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលនេះ:
1. ការិយាល័យទទួលការប្រណាំង! ដូច្នេះខ្ញុំត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវផែនការបរិភោគអាហារមានសុខភាពល្អនិងសម្រាកឱ្យបានល្អ។
បញ្ចប់ការរត់វែងទាំងអស់ក្នុងល្បឿនល្អ។ រុញខ្លួនខ្ញុំនៅពេលវាតឹងតែង។
3. ធ្វើល្បឿននិងការងាររបស់សង្វាក់! (ខ្ញុំតែងតែមានបំណងធ្វើ Testpo ធ្វើការហើយបញ្ចប់ការចែចង់ព្រោះវាពិបាក។ )
បរិភោគថ្ងៃអាទិត្យស្អាតនៅថ្ងៃអាទិត្យរហូតដល់ថ្ងៃសុក្រ (ព្យាយាមធ្វើឱ្យមានចង្វាក់បេះដូងរត់លើពោះដែលហើមពោះមិនដំណើរការសម្រាប់ខ្ញុំទេ)
5. ទទួលបានយូហ្គាម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វាល្អសម្រាប់រាងកាយវាល្អសម្រាប់ព្រលឹង។
ការរត់ថ្ងៃនេះមានកំដៅ 1 ម៉ាយល៍ឡើង 3 1600 ការរត់បរិភោគធ្វើម្តងទៀតនិងធ្វើឱ្យត្រជាក់។ វាពិតជាលំបាកណាស់សម្រាប់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំមិនត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្កើនល្បឿន (ប្រសិនបើអ្នកថែមទាំងអាចហៅវាថា) ។
បន្ទាប់មកខ្ញុំបានគរអ្វីៗទាំងអស់ដែលមិនត្រូវបានគេឆ្កាងចូលក្នុងចានហើយបរិភោគវា
ការបន្ថែមម្នាស់កំទេចទៅម្នាស់ chobani គឺជាចលនាមួយក្នុងចំណោមចលនាដែលឆ្លាតជាងមុនដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅសប្តាហ៍នេះ។ ធ្វើវាធ្វើវា។
ឥឡូវនេះខ្ញុំបានទៅធ្វើការ – មើលយ៉ាបន្តិច!
សំនួរ: តើអ្នកធ្វើ CARDIO ប៉ុន្មានថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍? តើអ្នកធ្វើយ៉ាងម៉េច ??
នៃ
នៃ
ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ
សរេង្គាហ
ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!
ការរមលេក
ធ្វកធូ 2
ម្ជុល
ការរមលេក
របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍
ការរមលេក
បន្តទៅមុខទៀត:
សប្តាហ៍បណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងពិភពលោក Disney World 1
សប្តាហ៍បណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងពិភពលោក Disney World 1
នៅសប្តាហ៍បណ្តុះបណ្តាលរបស់លោក DOPULY TOLUST 1 អញ្ចឹង … នៅពេលដែលខ្ញុំសំរេចចិត្តចុះឈ្មោះដើម្បីដំណើរការការប្រកួតតក់ស្ត្រវកាលពីសប្តាហ៍មុនខ្ញុំភាគច្រើនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល
ការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលក្នុងផែនការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល 10 សប្តាហ៍និងបញ្ជីវេចខ្ចប់ប្រណាំងនិងគន្លឹះនៃការប្រណាំង
ការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលក្នុងផែនការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល 10 សប្តាហ៍និងបញ្ជីវេចខ្ចប់ប្រណាំងនិងគន្លឹះនៃការប្រណាំង
ផែនការបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាល។ កាលវិភាគពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលនៃការរត់កន្លះសប្តាហ៍ដោយដំណើរការនិងបញ្ចប់ថ្ងៃ។ បញ្ជីវេចខ្ចប់ថ្ងៃប្រណាំងមួយ
ផែនការបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងអូអូអូស៊ីនិងលេខកូដបញ្ចុះតម្លៃប្រណាំង
ផែនការបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងអូអូអូស៊ីនិងលេខកូដបញ្ចុះតម្លៃប្រណាំង
ផែនការម៉ារ៉ាតុងនិងការរត់គេចយានម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលកម្រិតមធ្យមដើម្បីទទួលបានលឿនឬ PR ។ សម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងជាមួយនឹងគោលដៅពេលវេលា។ កម្លាំងកម្លាំង
ថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 1 – កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃវីដេអូ?
ថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 1 – កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃវីដេអូ?
ចាប់ផ្តើមទិនានុប្បវត្តិបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង។ ថ្ងៃទី 1 ពិនិត្យមើលបន្ទាប់ពីដំណើរការយូររបស់ខ្ញុំ។ រត់និងឡើងវិញការធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់ CIPE សម្រាប់រយៈពេល 90 ថ្ងៃបន្ទាប់
រាយការណ៍របាយការណ៍សម្រាប់ថ្ងៃទី 6 ដល់ថ្ងៃទី 12 ដល់ 12 ខែឧសភា
រាយការណ៍របាយការណ៍សម្រាប់ថ្ងៃទី 6 ដល់ថ្ងៃទី 12 ដល់ 12 ខែឧសភា
សួស្តី! តើការរត់និងការបរិភោគរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេចនៅសប្តាហ៍នេះ? នេះគឺជាការរត់ជុំនៃការរត់អាហារកំប្លែងចៃដន្យនិងការធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពពីទី
ការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់បណ្តាញម៉ារ៉ាតុងស៊េរីម៉ារ៉ាតុងស៊េរី Hello!
ការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់បណ្តាញម៉ារ៉ាតុងស៊េរីម៉ារ៉ាតុងស៊េរី Hello!
សួស្តី! ខ្ញុំកំពុងបង្ហោះខ្សែវីដេអូដែលមានឈ្មោះថា ’10, 000 ម៉ាយល៍ទៅបូស្តុន ‘ដែលមានថាមពលរបស់ជាតិហ៊ីឡែន! យើងកំពុងដើរតាមក្រុមនៃនាវា
⚡ដោយ Shareaolic
។