Your new Running workout calendar is here! print out the September calendar for Runners to join us.
And be sure to comply with @RunEatRepeat on Instagram for check-ins to assist you stay inspired as well as accountable. តោះទៅ!!
Running for physical fitness calendar September 2020
Since we still don’t truly understand when races, running clubs as well as all that fun are going to be back to typical (or some version of normal) – it seems like a great deal of runners on Instagram feel lost as well as not sure about exactly how to set running goals, what plan to follow, exactly how to train, etc.
I have a difficulty coming as much as assist keeping that – as well as up until that’s out we must focus on running for fitness, health and wellness as well as happiness.
Running for physical fitness can still lead you to a goal. It just indicates if you’re not training for a race ideal now or are not sure what your next goal must be… you can still keep running.
And you can likewise utilize this time around to set a running goal that’s not race specific.
Running is one of the very best methods to exercise without a gym. however if you’re not complying with a plan ideal now it may be appealing to avoid running for days, weeks, months.
We’re going to keep running! as well as we can even get quicker this month!
This plan is a balance of running as well as stamina training – a lot of race training plans are 95% running cardio as well as extremely bit stamina or conditioning.
If you’re not training for a race ideal now – utilize this time around to sharpen your sword. aka – work on the parts of your physical fitness as well as your body that may requirement some attention, however normally get ignored when all your workout time is dedicated to RUNNING ALL THE MILES!
GET quicker this month by accepting the Sept speed Challenge.
September speed Challenge:
Run quicker this month on a set path you like running – however focus on speeding it up.
How to do the speed Challenge:
1.Pick a path you can run 3x this month (4th, 18th, 30th).
It must be a fairly short run for your present fitness. A run you can total ideal now, however would like to run faster. as well as a path you’ll be able to run on the dates above.
>>> Run this path 3 times this month. goal to get quicker on the 2nd as well as 3rd runs.
ពេលវេលាដំបូងគឺដើម្បីមើលពេលវេលាចាប់ផ្តើមរបស់អ្នកនៅលើផ្លូវនេះ។ បន្ទាប់មកព្យាយាមទទួលបានលឿនជាងមុននៅទី 2 ក៏ដូចជាការប៉ុនប៉ងលើកទី 3 ។ Note your surface time as well as any type of details on the calendar or in your running log. ដាក់ព័ត៌មានឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបានដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យរកឃើញក៏ដូចជាធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។
ឧទាហរណ៏នៃកំណត់ចំណាំកំណត់ហេតុកំណត់ហេតុ: កាលបរិច្ឆេទ / ពេលវេលា / ផ្លូវ / ផ្លូវ / ពេលវេលា / កម្រិតនៃការខិតខំ / ការខិតខំប្រឹងប្រែង / អ្វីដែលអ្នកបានប្រើ / មានបញ្ហា / ទូទៅ / ទូទៅ។
2. warm Up thoroughly before doing these runs. ធ្វើក្បាលដើម្បីឱ្យម្រាមជើងក្តៅឡើងក៏ដូចជាការឆែកឆេរជាមួយរាងកាយរបស់អ្នកមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម។
Time yourself with your running watch, a running tracker app, a stop watch, stop enjoy on your phone or a sundial.
បន្ទាប់មកកត់ចំណាំវានៅក្នុងកំណត់ហេតុជាមួយនឹងកំណត់ចំណាំប្រភេទណាមួយ។ សូមក្រឡេកមើលវានៅថ្ងៃបន្ទាប់ដើម្បីស្វែងយល់ពីអ្វីដែលដំណើរការសម្រាប់អ្នកក៏ដូចជាអ្វីដែលអ្នកចង់បានដើម្បីធ្វើការឱ្យធ្វើបានល្អប្រសើរនៅពេលក្រោយ។
3. get faster! look over your running log as well as see what modifications you can make to run it quicker next time.
On the weeks that you don’t have a time trial – integrate strides at the end of your run. នេះរួមជាមួយកម្លាំងរបស់ការងារក៏ដូចជាការសម្រាកដ៏អស្ចារ្យដែលអាចជួយអ្នកឱ្យលឿនជាងមុន។
September 2020 RUNNING workout calendar complimentary Printable
***Get the September Running workout calendar as well as Running Log here!***
This Running physical fitness calendar Features:
3 Runs a Week
2 stamina training Days
Time trial difficulty to get FASTER!
1 ‘You Choose’ Day
1 rest Day
If you’re already on the Run eat Repeat email listing it must be in your inbox.Check your spam folder as well as if it’s not there either.
September calendar Notes:
There are 3 Runs Per Week as well as 2 stamina training Days. You choose what to do on Saturdays – it can be one more run, hike, bike, swim or other activity.
Sunday is a rest Day. Take an extra rest days as needed. listen to your body as well as don’t add or modification anything if you’re feeling fatigued, sore or injured.
Note: Run training plans are written to balance pushing your endurance as well as physical fitness to enhance without triggering injury. adding in something additional (like speed work) puts extra wear as well as tear on your body. DO NOT add in speed work, stamina training or anything else if your body is sending any type of signals of prospective injury or stress.
Running Days Tips:
If your goal is fitness, health and wellness or weight loss goal for >>> 30 minutes of running or Run/Walk – Monday / Wednesday / Friday.
If you’re extremely in shape as wellក្នុងនាមជាអ្នករត់ប្រណាំងដែលមានបទពិសោធន៍ – អ្នកជ្រើសរើសចំងាយរបស់អ្នកឬពេលវេលាដើម្បីដំណើរការដោយផ្អែកលើកម្រិតកាយសម្បទារឹងមាំរបស់អ្នក។
អ្នករត់ថ្មីឬអ្នករត់ត្រឡប់មកវិញ
ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នករត់ប្រណាំងថ្មីត្រឡប់មកវិញបន្ទាប់ពីការឈប់សម្រាកឬតម្រូវការមួយចំនួននៅក្នុងផែនការរបស់អ្នកដោយសារតែទិដ្ឋភាពផ្សេងទៀត – ប្រើប្រាស់យុទ្ធសាស្ត្ររត់ / ដើរ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងពេលវេលាខ្លីជាងមុនដើម្បីអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកក៏ដូចជាការឈប់សម្រាកឬរុញខ្លួនអ្នកដោយផ្អែកលើអ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍។
កំណត់ចំណាំយ៉ាងច្បាស់ថាតើអ្នករត់យ៉ាងម៉េចក៏ដូចជារយៈពេលដែលអ្នកដើររយៈពេលប៉ុន្មាន (ជាទូទៅក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មាននាទី) ក៏ដូចជាអារម្មណ៍របស់វា។ ប្រើប្រាស់តំបន់ទំនេរនៅលើប្រតិទិនដើម្បីតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការយល់ដឹងបន្ថែមនៅពេលដែលអ្នកអាចរត់សម្រាប់ចន្លោះពេលយូរជាងនេះប្រសិនបើអ្នកចង់អភិវឌ្ឍវាឡើង។
ព័ត៌មានជំនួយដែលកំពុងដំណើរការ: កំណត់ហេតុដែលកំពុងដំណើរការអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវព័ត៌មានជាច្រើនដើម្បីជួយអ្នកឱ្យដំណើរការបានលឿនជាងមុនកាន់តែប្រសើរនិងប្រសើរជាងមុន។ ប្រើប្រាស់វា!
ទិនានុប្បវត្តិបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកគឺជាសៀវភៅដែលល្អបំផុតមួយដែលអ្នកអាចអានបាន។ វាជាព័ត៌មានមួយតោននៅលើអ្នករត់ប្រណាំងដ៏សំខាន់បំផុតនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក – អ្នក។
ហើយអ្នកអាចប្រើប្រាស់កំណត់ហេតុហ្វាំងឬទិនានុប្បវត្តិដើម្បីមើលថាតើប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណជួយយ៉ាងលឿនឬដំណើរការបានយូរ … តើរាងកាយរបស់អ្នកអាចប្រើបានយ៉ាងម៉េច … កម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នកនៅអតីតកាលក៏ដូចជាវិធីប្រៀបធៀបរបស់អ្នកដែលប្រៀបធៀប ជាមួយនឹងពេលវេលាប្រណាំងរបស់អ្នក … ក៏ដូចជាច្រើនទៀត។
នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យមើលឃើញវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកសង្កេតមើលសញ្ញារាងកាយរបស់អ្នក (ល្អឬអាក្រក់) ក៏ដូចជាតាមដានចំងាយរបស់អ្នកក៏ដូចជាល្បឿនដូច្នេះអ្នកមានព័ត៌មានបន្ថែមជាច្រើនដើម្បីជ្រើសរើសប្រសិនបើអ្នកបានត្រៀមលក្ខណៈកាន់តែលឿនឬដំណើរការលឿនជាងមុន។
ធនធានរត់ប្រណាំង:
សូមពិនិត្យមើលតំណភ្ជាប់ទាំងនេះសម្រាប់ព័ត៌មានជាច្រើនទៀតក៏ដូចជាគំនិតដែលកំពុងដំណើរការបានចង្អុលបង្ហាញនៅក្នុងការប្រកាសនេះ។
– ពិតប្រាកដរបៀបធ្វើយុទ្ធសាស្ត្ររត់ / ដើរ
– ពិតប្រាកដណាស់វិធីរត់បោះជំហាន
– រត់ 5 នាទីរត់ឡើងកំដៅឡើង
– លំហាត់រាងកាយទាប 5 សម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង
– វិធីសាស្រ្តល្អបំផុតដើម្បីនាំទឹកនៅលើការរត់
– 3 ការ Hack ដើម្បីទទួលបានទឹកនៅលើការរត់មួយ
សូមអនុវត្តតាម @reuneatrepate នៅលើ Instagram សម្រាប់គំនិតបច្ចុប្បន្នក៏ដូចជាការធ្វើបច្ចុប្បន្នភាព!
ពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកភ្លាមៗមុនពេលសាកល្បងផែនការរបបអាហារថ្មីណាមួយប្រភេទ។
នៃ
នៃ
ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ
ខ្នង
ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!
41
ម្ជុល
ការរមលេក
ធ្វកធូ 2
ការរមលេក
របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍
ការរមលេក
បន្តជ្រើសរើសយករបស់ទាំងនេះ:
ពិតជារបៀបធ្វើការលំបាកល្បឿនខែកញ្ញាដើម្បីដំណើរការលឿនជាងមុន
ពិតជារបៀបធ្វើការលំបាកល្បឿនខែកញ្ញាដើម្បីដំណើរការលឿនជាងមុន
រត់លឿនជាងមុនជាមួយនឹងបញ្ហាប្រឈមនៃល្បឿនខែកញ្ញា។ ទទួលបានប្រតិទិនដែលកំពុងរត់ក៏ដូចជាចូលរួមជាមួយយើង! ពិតជារបៀបធ្វើកូដកម្មល្បឿនខែកញ្ញា
ការងារនៅខែមិថុនាកំពុងដំណើរការការហាត់ប្រាណដែលគួរឱ្យកត់សំគាល់
ការងារនៅខែមិថុនាកំពុងដំណើរការការហាត់ប្រាណដែលគួរឱ្យកត់សំគាល់
ផែនការហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងក៏ដូចជាការរត់គន្លឹះ។ រត់សម្រាប់កាយសម្បទា? ទទួលបានការបោះពុម្ពដែលគួរឱ្យសរសើរ
December Running calendar complimentary Printable workout Planner
ខែធ្នូដំណើរការអ្នករៀបចំកម្មវិធីហាត់ប្រាណដែលអាចបោះពុម្ពបាន
complimentary Running calendar as well as Running Log printable pdf. ប្រតិទិនហាត់ប្រាណខែធ្នូសម្រាប់អ្នករៀបចំផែនការហាត់ប្រាណរបស់អ្នករត់និង
Running & stamina workout calendar – may 2020
Running & stamina workout calendar – may 2020
complimentary printable Running as well as stamina training plan calendar. workout calendar for runners for may 2020 with stamina work
Running Journal calendar – July 2020 complimentary prinតុ
ប្រតិទិនទិនានុប្បវត្តិ – ខែកក្កដាឆ្នាំ 2020 សរសើរ
ប្រតិទិនហាត់ប្រាណ។ ការជួញដូរដែលអាចបោះពុម្ពបានដែលអាចបោះពុម្ពបានសម្រាប់ថ្ងៃទី 20 ខែកក្កដាឆ្នាំ 2020. កំពុងដំណើរការអ្នកធ្វើផែនការធម្មតាសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង
ខែសីហាកំពុងដំណើរការប្រតិទិនហាត់ប្រាណយ៉ាងសមស្រប
ខែសីហាកំពុងដំណើរការប្រតិទិនហាត់ប្រាណយ៉ាងសមស្រប
ប្រតិទិនបោះពុម្ពដែលអាចបោះពុម្ពបានដោយការយកចិត្តទុកដាក់មានគម្រោងប្រតិទិនខែសីហា។ ខែថ្មីនៃការហាត់ប្រាណកំពុងដំណើរការក៏ដូចជាគំនិតសម្រាប់អ្នករត់ថ្មីក៏ដូចជា
⚡ដោយ Shareaolic
។